Уверен, что в какой-то момент своей жизни вы слышали термин «чувство покинутости».
Обычно мы упоминаем его, когда говорим о неуверенном в себе человеке или о том, кто имеет ненадежную привязанность и испытывает тревогу в отношениях.
К чувству покинутости не стоит относиться легкомысленно. Оно реально, и если вы страдаете от этого в легкой или тяжелой форме, с ним бывает трудно справиться, и в конечном итоге оно может разрушить ваши отношения.
Люди, имеющие дело с чувством покинутости, обычно пережили в своей жизни какую-то травму; скорее всего, в детстве. Покинутость не ограничивается только тем, что вас “бросили” или “оставили”. Пренебрежение — это гораздо большая форма покинутости. Пренебрежение может быть столь же разрушительным, потому что человек, пренебрегающий вами, на самом деле все еще рядом, но просто лишает вас в восполнении потребностей, а вы остаетесь позади и тоскуете по его вниманию.
Когда ваш основной опекун эмоционально недоступен и не в состоянии обеспечить вас эмоциональным и физическим вниманием, в котором вы нуждаетесь, а также удовлетворить ваши основные потребности, вы воспринимаете это так, как будто вы сделали что-то не то или с вами что-то не так, и, к сожалению, говорите себе, что вы недостойны внимания, времени, любви и привязанности.
К сожалению, этот мыслительный процесс может остаться с вами на всю жизнь, потому что вы убедили себя в том, что недостойны эмоционально здоровой любви. Поскольку у вас нет возможности рационально объяснить поведение вашего опекуна, вы принимаете его на свой счет и интернализируете его. Вы не понимаете, что чаще всего ваш опекун не осознает, как сильно вызванное им эмоциональное истощение влияет на вас. Возможно, он борется со своей собственной неразрешенной травмой или у него психическое заболевание, которое мешает ему отдавать себя другим. Это очень печальный цикл, который необходимо разорвать, ведь без лечения и исцеления он может продолжаться вечно.
Перенесемся в вашу взрослую жизнь, и те истории, которые вы рассказывали себе, так и останутся историями. Возможно, вы даже преследуете эмоционально недоступных мужчин, а может быть, даже сами являетесь эмоционально недоступной. Я знаю, что это звучит безумно, или, возможно, это резонирует с вами, но я призываю вас достать свой дневник, составить список всех своих отношений с подросткового возраста и дать им определение. Затем очертите их характеристики. Ищите признаки того, что вы повторяете одно и то же поведение снова и снова, только с разными людьми. Иногда просто поразительно, что мы узнаем, когда открываем свой разум, чтобы посмотреть на вещи с другой точки зрения.
Покинутость — это то, что может остаться с вами навсегда. Однако есть способы справиться с этим, чтобы при возникновении этих не очень приятных чувств вы могли быстро их подавить.
1. Самооценка. Признайте серьезность своей эмоциональной раны и станьте сами себе оценщиком.
2. Будьте сами себе другом, любите себя и помогайте себе исцелиться, как вы помогли бы реальному другу или члену семьи. Будьте нежны и добры с собой.
3. Исцелите себя сами. Справьтесь с чувством покинутости, взяв на себя 100-процентную ответственность за собственное выздоровление.
4. Управление болью/временем. Проводите время с друзьями; найдите хорошего психотерапевта, который поможет вам развить навыки преодоления боли и инструменты, позволяющие справиться с чувством покинутости; создайте комфортный распорядок дня; займитесь любимым делом; найдите свою страсть.
5. Живите в настоящем моменте. Будьте внимательны и присутствуйте в течение всего дня; принимайте участие в активностях и погружайтесь в это полностью; слушайте — не говорите; если вы обнаружите, что ваш разум уходит в негативные мысли, верните себя в настоящее пространство.
6. Преобразуйте боль в рост. Поймите, что нам дана только одна жизнь, и что каждая ситуация, через которую вы проходите, становится уроком и делает нас сильнее. Усвойте этот урок и двигайтесь вперед.
7. Очистите старые раны. Разрешите давние, игнорируемые потребности и чувства.
8. Признайте свою силу. Мы живем, мы выживаем, мы двигаемся дальше и используем наши инструменты.
9. Эмоциональная самодостаточность. Научитесь жить в одиночестве и быть счастливыми наедине с собой.
10. Поймите, что чувства — это не факты; они временны и мимолетны. Найдите спокойствие сейчас и отпустите прошлое и старые истории.
11. Бросьте вызов отчаянию. Бросьте вызов черно-белому мышлению типа «всегда»и «никогда» и знайте, что и это пройдет.
12. Извлекайте пользу из своего отказа и помогайте другим.
13. Не позволяйте себе быть покинутыми. Вы контролируете то, что допускаете в свою жизнь. Не гонитесь за эмоционально недоступными людьми. Ожидайте большего от своих отношений. Будьте доступны.
Как только вы начнете делать эти шаги к исцелению и преодолению чувства покинутости, вы начнете видеть большие изменения в своей уверенности; в том, что вы принимаете и не принимаете от других, и в том, что вы выбираете в партнере. В конечном итоге ваши отношения станут намного крепче.
