Что такое «жизненная энергия» ? Конечно же, это не научный термин, у жизненной энергии нет формулы, как в физике, её массу нельзя измерить, как в химии, да и в медицинских источниках способ получения такой энергии вы вряд ли найдёте. Тем не менее, именно медицина (на пересечении с психологией и другими науками), наиболее близко подходит к описанию этого явления. Если в нескольких словах, жизненная энергия — это физическая и психологическая способность к действию. Это наполненность человека желанием что-то делать, бодро, активно, с удовольствием, быстро и с напором, то есть, собственно, жить. Энергичный человек всегда находится в центре внимания, заряжая своей энергией окружающих, всё успевая и имея много желаний и планов.
Но много ли таких людей вы встречаете? И можете ли к таковым причислить себя? Или же всё уже давно наоборот: ничего не успеваете, сил ни на что нет, главной мечтой и целью является отпуск, а самой долгожданной встречей за весь день — встреча с кроватью.
«Свой День Сурка я бы обнаружил неделю на третью», — говорят люди, которые не могут уже ничего поделать с таким состоянием и хоть что-то поменять в своей жизни. Всё, что они могут, в конечном итоге, превращается в те же рутинные привычки: кофе по утрам, чтобы проснуться, сериалы вечером, чтобы отвлечься, долгожданный отдых дома после работы, и однообразные, похожие друг на друга, «ленивые» выходные дни…
Вы уже и забыли времена, когда в походке сквозила бодрость и непринужденность, все дороги были открыты, всего хотелось, каждый новый день сулил открытия. А теперь — работа, учёба, личная жизнь, дети, ответственность… Бытовые дела и мелочи, которые раньше давались радостно и легко, стали вызывать ужас при одной мысли о том, сколько ещё предстоит выполнить, и как это всё успеть. И каждый раз хочется отложить всё на завтра, или, ещё лучше, до понедельника, ведь сейчас ни на что нет сил. А сейчас лучше немного отдохнуть…
Если быть честным с собой, то в глубине души мы понимаем: это неправильно. Мы надеемся, что что-то произойдёт само собой, но долгожданная «новая жизнь» не спешит начинаться, перемены представляются всё менее заманчивыми, и «мох, которым зарастает жизнь, начинает казаться тёплым и уютным».
Но что, если всё гораздо проще, чем кажется? И отнимают жизненную силу у нас не возраст, не депрессия (а если речь идёт о настоящей, она не так часто и встречается), не скверная погода или плохое здоровье, а некоторые ежедневные привычки, которые заставляют вас чувствовать себя уставшим. Специалисты утверждают: наша эффективность, бодрость и энергичность зависят, зачастую, от сущих мелочей, пищевых и бытовых, которые мы делаем или не делаем, что приводит в итоге к умственному и физическому истощению. Кроме того, мы часто расставляем сами себе психологические ловушки, которые также просто «пьют» нашу жизненную энергию – и ничего более.
Специалисты перечисляют самые распространенные «плохие» жизненные привычки и привычки питания, которые заставляют нас чувствовать себя уставшими, и предлагают простые решения, которые помогут набраться сил, чтобы снова взять контроль над своей жизнью.
Мы пропускаем тренировку, когда чувствуем себя уставшими
Обычно кажется, что это поможет сэкономить силы, но на самом деле все с точностью до наоборот: занятия спортом в конечном итоге могут прибавить вам сил, а не отнять их. По результатам исследования, проведенного американскими учёными, люди начинают чувствовать себя более энергичными уже спустя 6 недель после того, как, изменив привычному сидячему образу жизни, начинают заниматься спортом. И тому есть вполне логическое объяснение.
Физические упражнения повышают силы и выносливость за счёт стимуляции работы сердца, способствуя более эффективному обогащению организма кислородом и питательными веществами. Поэтому в следующий раз, когда у вас не будет желания и сил пойти в спортзал, заставьте себя выйти хотя бы на прогулку. Что касается тренировок, то чтобы почувствовать себя значительно бодрее, достаточно 20-минутной тренировки трижды в неделю.
Мы не выпиваем достаточно жидкости
Как известно, человек почти на 80% состоит из воды. Вода – важнейший «энергоноситель» нашего организма. По словам учёных и диетологов, даже самое незначительное обезвоживание, допустим, в размере 2% от нормального объема жидкости, может привести к ощутимому упадку сил. Кроме того, недостаток жидкости в организме делает кровь гуще и уменьшает её объем. Вследствие этого сердцу требуется больше усилий для перекачки крови, оно начинает работать менее интенсивно, в результате чего замедляется циркуляция кислорода в организме.
Что касается количества жидкости, которую необходимо выпивать за день – тут рекомендации индивидуальны. Это зависит от веса человека, его комплекции, особенностей здоровья. Также замечено, что часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. В среднем, для поддержания себя на нормальном энергетическом уровне, жидкости (не только воды) необходимо потреблять 1,5-2 литра в день.
Мы не завтракаем
Еда – это топливо для нашего организма. Привычка пропускать завтрак приводит к систематическом упадку сил. Когда мы спим, организм продолжает расходовать для поддержания циркуляции крови и кислорода энергию, полученную в течение дня. Вот, почему завтрак считается самой важной пищей дня, ведь с утра нам нужно хорошенько “подзаправиться”, чтобы чувствовать себя на высоте. Диетологи говорят: «Завтрак — это искра, разжигающая метаболизм».
На завтрак они рекомендуют употреблять цельные злаки («длинные» углеводы), чистые протеины и здоровые жиры. Овсянка с арахисовым маслом, цельнозерновой хлеб, йогурт, фруктовый смузи с молоком – вот те продукты, которые диетологи рекомендуют есть с утра, чтобы восполнить запасы энергии, чтобы быть бодрым в течение дня.
Мы питаемся фастфудом и другой вредной пищей
Фастфуд – еда, забирающая энергию. Конечно же, сейчас существует множество ресторанов быстрого питания, ассортимент в которых может быть самым разным. Но дело даже не в том, на каком масле была пожарена котлета для вашего гамбургера или из скольких десятков компонентов сделан для него соус -тут вопросы могут возникнуть, скорее, у вашего желудка. Дело не только в жирности и обилии добавок. Важным показателем энергетической эффективности еды является её гликемический индекс. Чем он выше – тем хуже вы будете чувствовать себя вскоре после приёма такой пищи. Высокий гликемический индекс имеют продукты с высоким содержанием сахаров и простых, «быстрых» углеводов. Такие продукты способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. После повышения сахара через некоторое время происходит не менее резкое его понижение, такие скачки и приводят к потере энергии.
Поэтому старайтесь контролировать уровень потребления сахара и «простых» углеводов, заменяя бутерброды и кондитерские изделия на цельнозерновые и растительные продукты.
Мы не получаем достаточно железа
Дефицит железа способен также делать человека медлительным. Человек с дефицитом железа, как правило, становится раздражителен, слаб и теряет способность сосредотачиваться. Мы начинаем чувствовать себя усталыми, когда мышцы и клетки получают меньше кислорода. Если коротко, то атомы железа в клетках связывают кислород, который проходит затем в кровеносные сосуды легких, и доставляют кислород в ткани, забирая углекислый газ и переправляя его назад к лёгким.
Диетологи советуют понижать риск развития железодефицитных состояний, включив в свой рацион продукты, содержащие железо: фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат), орехи, тофу, рыбу, печень, яйца.
Мы надеемся только на кофеин в течение дня
Нет ничего страшного в том, чтобы начать день с чашечки бодрящего кофе. Более того, согласно исследованиям, можно выпивать три чашки кофе в день без вреда для здоровья. Однако, это утверждение справедливо только относительно первой половины дня. После 15 часов употребление кофеина может серьезно нарушать ночной сон. Употреблённый менее, чем за 6 часов до сна, кофеин блокирует выработку аденозина — вещества которое влияет на нашу способность погрузиться в сон и пройти через все его фазы. Кстати, то же относится и к крепкому чаю – глубокая фаза сна в случае употребления подобных напитков во второй половине дня будет нарушена, вследствие чего есть риск ночью увидеть плохие сны, а с утра почувствовать себя «разбитым».
Поэтому последнюю чашку кофе или чая следует употреблять не позже трёх часов дня, далее переходить на воду, травяные чаи или соки.
Мы подолгу спим на выходных
«То, как вы проведёте вечер пятницы, повлияет на то, каким будет ваш понедельник» — единогласно заявляют специалисты. Дело в том, что наш организм не делает различий между днями недели. Если в субботу не ложиться допоздна, а потом спать полдня в воскресенье, организм просто не успевает перестроиться, и ни отдыха, ни энергии, ни радости такие выходные не принесут. Силы просто «уйдут в подушку».
В идеале – приучить себя вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные. Если совсем нет возможности высыпаться в будни, то к сну выходного дня можно прибавить максимум полтора часа. Со временем это позволит просыпаться отдохнувшим до звонка будильника, и гораздо больше успевать в первой половине дня.
Мы пользуемся гаджетами перед сном
Технический прогресс сулит множество удобств и удовольствий, но только не для нашего здоровья. Яркий свет от экрана смартфона «обманывает» наш мозг (который по-прежнему привык ориентироваться на солнце), нарушая естественный суточный ритм организма и подавляя уровень гормона мелатонина.
Цикличность периодов сна и бодрствования, которые регулируются мелатонином, значительно зависит от освещённости. Просматриваемые перед сном новости, видеоролики, пролистывание ленты соцсетей или проверка почты – всё это значительно возбуждает мозг, которому, напротив, нужно отдохнуть и перезагрузиться. И хотя известно, что восприимчивость к свечению экранов у каждого человека индивидуальна, специалисты не рекомендуют использовать цифровые устройства непосредственно перед сном.
Если вы не можете лечь спать, не проверив входящие сообщения, тогда хотя бы снизьте уровень яркости экрана до минимума, и держите устройство на расстоянии 20-30 см от глаз. Но лучше отойти подальше от мерцающего экрана компьютера или отложить в сторону смартфон как минимум за 1-2 часа до сна.
Мы не поддерживаем порядок
Во-первых, это не способствует порядку в делах. Во-вторых, беспорядок вокруг мешает мозгу эффективно обрабатывать информацию, фокусироваться на нужных задачах, что истощает человека психологически. Существует даже наука – видеоэкология, изучающая взаимодействие человека, влияние на его психологическое и физическое состояние визуальных объектов и среды обитания. Казалось бы, привычный бардак, но от него действительно очень во многом зависит то, сколько желания действовать (и жить) вы в себе чувствуете каждое утро, насколько вы эффективны. Кстати, основоположником видеоэкологии является учёный-физиолог, и это можно считать достаточно серьёзным аргументом.
Самый простой способ привести в порядок дела, настроение и мысли – разложить все вещи по своим местам. Это поможет начинать следующий день с гораздо более позитивным и продуктивным настроем, а также почувствовать больше сил.
Мы склонны к перфекционизму
Это, конечно, похвально, но вот эффективно далеко не всегда. Постоянное стремление к совершенству (образ которого, ко всему прочему, часто является довольно расплывчатым), заставляет человека работать дольше и усерднее, чем это необходимо. Учёные, работающие в области психиатрии, проводившие исследования на этот счёт, выявили, что, если человек ставит перед собой нереальные цели, которых очень сложно или невозможно достичь, он не получает удовлетворения от своей работы, и подкрепляется это биохимическими процессами, происходящими в мозге. Вот, почему так важно ставить реальные цели. Когда мы ставим цель и достигаем её – мы получаем дозу дофамина – гормона радости, удовольствия, и эйфории, дающего желание и силы продолжать делать шаги к достижению новых целей.
Если вы будете разумно оценивать свои силы, ограничивая время работы над проектами и строго следуя установленному графику, то спустя некоторое время вы почувствуете гораздо больше удовольствия от того, чем занимаетесь.
Мы «делаем из мухи слона»
Чувство тревожности буквально парализует человека, истощая его психически. Если человек склонен всё драматизировать, и каждый раз, когда ситуация, имеющая множество вариантов, представляется ему однозначно стрессовой и проигрышной, он считает себя реалистом. Но это не совсем так. Негативизм в мыслях является одним из самых мощных механизмов, тормозящих развитие человека. Сомнение в своих способностях, запреты на то, чтобы быть успешным и счастливым, которые мы часто ставим себе подсознательно, никак не способствуют приливу жизненных сил.
Каждый раз, поймав себя на негативных мыслях, сделайте глубокий вдох, после чего (цитируя Льва Николаевича Толстого), «спросите себя хорошо», какова вероятность того, что оправдается худшее из ваших ожиданий. Продуктивным действием будет просчитать все возможные варианты развития событий, подключив логику, чем позволять себе гонять по кругу тревожные мысли, которые только отбирают жизненную (психическую) энергию и снижают вероятность принятия правильных и конструктивных решений.
Мы не умеем отказывать
Каждому хочется, чтобы его любили. Но, при всём желании, всю любовь мира заслужить может не каждый. Стремление нравиться людям за счёт попыток угодить им, даже в ущерб собственным интересам, не самый лучший способ сделать себя и свою жизнь лучше. Человек, боящийся не понравиться и сказать «нет», рискует попасть в порочный круг психологической зависимости от одобрения окружающих, и остаться с горьким чувством «недостаточной благодарности». Как правило, со временем такое поведение приводит к чувству обиды и даже озлобленности, что не способствует накоплению сил и энтузиазма.
Так что, если чувствуете, что вам «садятся на шею», учитесь честно говорить «нет». Если чувствуете, что ваши интересы от выполнения просьбы коллеги или соседа пострадают, а планы нарушатся, но отказать «язык не поворачивается», психологи рекомендуют тренироваться дома. Существует такой психологический прием: пробуйте сказать «нет» вслух, когда вы находитесь одни (например, в своей машине). Если вы услышите, как произносите это слово, вам будет намного легче его воспроизвести, когда в этом возникнет необходимость.
Мы работаем во время отпуска
Отдых и планирование отпуска — не менее важный пункт для повышения своей продуктивности и ощущения контроля над своей жизнью, чем труд. Мозг нуждается в смене обстановки, вида деятельности и «перезагрузке». Поэтому, не надо думать и опасаться, что две недели отдыха отнимут вас у важных дел. Отдых помогает нашему телу и мозгу восстанавливаться, набираясь сил для будущих больших свершений. А вот проверка входящих писем вместо того, чтобы расслабляться у бассейна, мониторинг ситуации, связанной с рабочей деятельностью и просмотр новостей (как правило, тревожных), могут лишить вас целительного эффекта от отдыха и привести к тревожным мыслям, и, как следствие, нервному истощению.
Планируйте свой отдых заранее, на время отпуска или выходных старайтесь забыть о работе и позволяйте себе отдохнуть. Это поможет вам вернуться к вашим обязанностям с новыми силами. И хотя, как говорят «никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только вернулся из него», хороший отдых делает нас креативнее, продуктивнее и эффективнее, помогает взглянуть на вещи по-новому, лучше понять свои желания и оценить силы.
Мы общаемся не с теми людьми
Стоит сказать несколько слов о ненужных отношениях. Тяжёлые, изнуряющие, сопровождающиеся постоянными эмоциональными перепадами, отношения забирают огромное количество энергии и сил. Люди, которые не мотивируют нас стать лучше, а только «подрезают крылья», заставляют нас усомниться в себе, своих интеллектуальных и иных возможностях, не должны входить в круг общения. Напряженность и конфликты, постоянное противостояние таким «людям-демотиваторам», только истощают ваши силы и нервную систему.
Оставьте в своей жизни только то, что сможет вас вдохновлять и наполнять энергией, а не забирать её. Со всем остальным, по мере возможности, прощайтесь без сожаления.
Однако, даже живя по этим принципам, стоит помнить слова Гиппократа, который говорил: «беспричинная усталость предвещает болезнь». У усталости может быть множество причин, а у начинающейся болезни – множество лиц, потому важно не только вырабатывать полезные привычки, но и внимательно прислушиваться к тревожным сигналам своего организма.
Источник: sethealth.ru
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
