Защитите ДНК
С возрастом концы хромосом становятся короче. Это повышает вероятность заболеваний. Изменения в образе жизни стимулируют фермент, удлиняющий концы хромосом. Исследования показывают, что диета и физические упражнения помогают их защитить. Вывод: Здоровые привычки замедляют старение на клеточном уровне.
Делайте правильный выбор
80-и летнее исследование показало, что люди, которые обращают внимание на детали, продумывают все до мелочей и стараются поступать правильно — живут дольше. Они больше заботятся о своем здоровье и делают тот выбор, который приводит к более крепким отношениям и лучшей карьере.
Заводите друзей
Причина быть благодарным своим друзьям — они помогают дольше жить! Десятки исследований показывают четкую взаимосвязь между прочными социальными связями и продолжительностью жизни. Поэтому найдите время, чтобы чаще общаться с друзьями.
Выбирайте друзей с умом
Привычки друзей заразительны, ищите приятелей, ведущих здоровый образ жизни. Шансы заболеть ожирением возрастают, если у вас есть друг, который набирает лишние килограммы. Курение тоже распространяется через социальные связи. Но благодаря некурящим друзьям вы также можете бросить эту привычку!
Откажитесь от курения
Отказ от сигарет может удлинить жизнь. И вас удивит на сколько! Британское исследование, длившееся 50 лет показало, что отказ от курения в возрасте 30 лет продлит вашу жизнь на целое десятилетие! Отказ от привычки в возрасте 40, 50 или 60 лет добавит к вашей жизни 9, 6 и 3 года соответственно.
Овладейте искусством сна
Сиеста является нормой во многих частях мира. А теперь есть научные доказательства того, что дневной сон помогает прожить дольше. Одно исследование показало, что у тех, кто регулярно спал днем, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была на 37% ниже, чем у тех, кто пренебрегал сиестой. Исследователи считают, что дневной сон поможет сердцу, поскольку он снижает уровень гормонов стресса.
Придерживайтесь средиземноморской диеты
Она богата фруктами, овощами, цельно зерновыми злаками, оливковым маслом и рыбой. Такое питание серьезно снижает шансы на метаболический синдром — сочетание ожирения, высокого уровня сахара в крови, высокого кровяного давления и других факторов, повышающих вероятность развития сердечных заболеваний и диабета.
Питайтесь, как Окинавцы
Жители Окинавы в Японии, в старину жили дольше, чем любая другая группа населения на Земле. Причиной тому традиционная диета этого региона. В ней много зеленых и желтых овощей и мало калорий. Некоторые Окинавцы сделали привычкой съедать только 80% пищи на своей тарелке. Молодые поколения отказались от старых традиций и продолжительность жизни снизились.
Женитесь
Люди, состоящие в браке живут дольше своих холостых друзей. Исследователи считают, что это связано с социальной и экономической поддержкой, которую дает супружеская жизнь. Брак в настоящий момент дает наибольшие преимущества. Но даже у разведенных или овдовевших людей уровень смертности ниже, чем у тех, кто никогда не был в браке.
Сбросьте вес
Если есть лишний вес, похудение защитит от диабета, сердечных заболеваний и других болезней, которые отнимают годы жизни. Жир на животе вреден! Сосредоточьтесь на том, чтобы сдуть это запасное колесо. Для снижения веса ешьте больше клетчатки и регулярно занимайтесь спортом.
Двигайтесь
Доказательства очевидны! Люди, занимающиеся спортом, живут дольше. Регулярная физическая активность снижает вероятность сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых форм рака и депрессии. Спорт также поможет сохранить остроту ума в старости. Десятиминутные физические упражнения в день вполне допустимы, если они составляют 2,5 часа умеренных физических нагрузок в неделю.
Пейте алкоголь в меру
Болезни сердца реже встречаются у людей, которые пьют умеренно, чем у тех, кто не пьет вообще. А слишком большое количество алкоголя добавляет килограммы, повышает кровяное давление и может вызвать множество других проблем со здоровьем. Если вы употребляете алкоголь, то ограничьтесь одним напитком в день для женщин и одним или двумя для мужчин. Но если вы не пьете — не начинайте. Существуют лучшие способы защитить свое сердце!
Станьте более духовным
Люди, посещающие религиозные службы, живут дольше тех, кто их не посещает. 12-летнее исследование людей старше 65 лет показало, что у тех, кто посещает религиозные службы чаще одного раза в неделю, уровень ключевого белка иммунной системы был выше, чем у сверстников, не ходящих в церковь. Сильная социальная связь людей, совершающих совместные богослужения, может укрепить здоровье.
Научитесь прощать
Отпустите обиды и вы увидите удивительные преимущества для физического здоровья. Хроническая обида связана с сердечными заболеваниями, инсультом, ухудшением здоровья легких и другими проблемами. Умение прощать уменьшает тревожность, снижает кровяное давление и помогает легче дышать. С возрастом польза от такого навыка увеличивается.
Не пренебрегайте средствами безопасности
Несчастные случаи — третья по распространенности причина смерти в мире. На первом месте она у людей в возрасте от 1 до 24 лет. Ношение средств безопасности — простой способ повысить шансы на долгую жизнь. Ремни безопасности снижают вероятность смерти в автомобильных авариях на 50%. Большинство смертельных случаев в результате велосипедных аварий вызваны травмами головы, поэтому надевайте шлем.
Сделайте сон приоритетом
Качественный сон снижает риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и улучшает настроение. Он также поможет быстрее восстановиться после болезни. Лучше засыпать до полуночи. Если сон составляет менее 5 часов в сутки, это увеличивает шансы на раннюю смерть. Спите по 7- 8 часов, на здоровье!
Справляйтесь со стрессом
Невозможно полностью избежать стресса, но вполне реально научиться его контролировать. Попробуйте заняться йогой, медитацией или глубоким дыханием. Даже несколько минут в день могут изменить ситуацию.
Сохраняйте чувство цели
Хобби и занятия, которые имеют для вас смысл, могут продлить жизнь. Японские исследователи обнаружили, что мужчины с сильным чувством цели реже умирали от инсульта, болезней сердца и других причин в течение 13- летнего периода, чем менее уверенные в себе. Четкое понимание того, что и зачем вы делаете, также снижает шансы заболеть болезнью Альцгеймера.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
