Готовы ли вы в новом году превратиться в новую, улучшенную и более энергичную версию себя? Введите в свою жизнь новые утренние ритуалы, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Внедрение здоровых утренних привычек может кардинально изменить вашу жизнь.
Утро — это не только лучшее время для того, чтобы настроить себя на успех, но и единственное время суток, когда у нас есть минута покоя, прежде чем приступать к выполнению бесконечного списка дел. Чтобы помочь вам зарядиться энергией по утрам, мы составили простой список из шести новых ритуалов, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок. Они помогут вам почувствовать себя более готовыми к началу дня!
1. Медитация
Начинать утро с медитации — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать. Начав свой день с этой практики, вы быстро обнаружите разницу, которую может сделать дыхание. Вместо того чтобы тянуться к телефону сразу после пробуждения, как это делают многие из нас, попробуйте успокоить свой разум и сосредоточиться на глубоком дыхании. Это поможет заблокировать навязчивые мысли и заменить ментальную болтовню и беспорядок. В результате вы обнаружите, что сможете быть более продуктивными в течение дня, и, возможно, почувствуете положительный сдвиг в своем настроении. Если вам трудно выделить время, чтобы сесть и помедитировать, это можно очень просто изменить: пока вы в душе или чистите зубы, уделите время, чтобы успокоить свои мысли и сосредоточиться на дыхании.
2. Йога
Если вы привыкли просыпаться с ощущением сонливости и желанием нажать кнопку будильника “отложить”, попробуйте сделать быструю тренировку! Так как не все готовы бегать по утрам, йога — отличный вариант! Это может быть просто 15-минутная домашняя растяжка, просто чтобы заставить ваше тело двигаться. Йога поможет не только укрепить силы, но и внутренне сбалансировать ваше тело. Упражнения по утрам также помогут разогнать кровь, наполнят вас энергией и позволят начать день на высокой ноте.
3. Пейте теплую лимонную воду
Несколько глотков теплой лимонной воды по утрам уже много лет является популярной тенденцией, и не зря. Лимоны содержат калий, который помогает работе мозга и нервной системы, что в конечном итоге повышает бдительность и заряжает энергией по утрам. Кроме того, когда вы просыпаетесь, ваш организм обезвожен и может чувствовать себя вялым. Питьевая вода со свежевыжатым лимоном также может запустить пищеварение, защитить иммунную систему, повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, снизить уровень стресса и помочь вам чувствовать себя на высоте.
4. Чистка языка
Чистка языка — это аюрведическая практика, при которой вы используете гигиенический прибор для удаления ежедневного скопления токсинов или амы на языке. В Аюрведе ама — это накопление токсинов в организме. Медные скребки для языка особенно хороши тем, что они обладают антибактериальными свойствами. Скребок для языка лучше всего делать после чистки зубов. Техника проста: все, что вам нужно сделать, — это, держа скребок за концы, высунуть язык и соскоблить белый налет несколько раз, а затем прополоскать все, когда закончите.
5. Ешьте свежие фрукты
Все мы знаем, что фрукты питательны, и их можно употреблять в любое время дня. Тем не менее, подпитка организма правильными фруктами натощак поможет вам чувствовать себя более продуктивно и энергично. Арбуз, папайя, киви и черника — одни из лучших фруктов для употребления натощак. Помимо красивого цвета, они полны антиоксидантов, электролитов и хорошо увлажняют организм. При употреблении фруктов натощак ваш организм лучше усваивает витамины и минералы.
6. Полоскание рта маслом
Полоскание рта маслом — это аюрведическая практика, которая заключается в том, что утром в течение 15 минут нужно полоскать рот чистым кокосовым маслом. Хотя это может показаться долгим занятием, на самом деле доказано, что оно помогает предотвратить рост бактерий во рту, улучшить здоровье десен и даже отбелить зубы естественным образом без применения каких-либо агрессивных химических веществ. Вы даже можете почитать книгу или сделать несколько утренних упражнений, пока ждете, пока пройдет время. Только не забудьте прополоскать рот по истечении времени! Самое приятное, что эта практика может повысить уровень вашей энергии, так как масло, по сути, делает всю работу по избавлению организма от стресса, возникающего при выведении токсинов!
