Если вы относитесь к 10-30% взрослых, которым трудно засыпать или высыпаться, возможно, вы ищете способы больше отдыхать.
Травяной тоник, как, например, лимонно-имбирный чай, может стать успокаивающим ритуалом перед сном, который поможет оставить день позади.
Лимонно-имбирный чай — это именно то, на что он похож: нежный травяной настой из свежего лимона и имбиря с небольшим количеством подсластителя, например, меда или нектара агавы, по вашему желанию.
Вам может быть интересно, обладает ли лимонно-имбирный чай какими-либо уникальными полезными свойствами. Хотя он и не вызывает сонливости, он может помочь вам расслабиться и отдохнуть, а также обеспечить другие преимущества.
В этой статье мы рассмотрим 7 преимуществ лимонно-имбирного чая перед сном и расскажем, как его приготовить.
1. Успокаивает несварение желудка
Если хроническое несварение желудка или плотный ужин не дают вам уснуть раньше, чем хотелось бы, чашка лимонно-имбирного чая может стать отличным тонизирующим средством перед сном.
Имбирь (Zingiber officinale) — это корень, который давно используется в альтернативной и народной медицине благодаря своей способности облегчать задержку опорожнения желудка.
Более того, лимон (Citrus limon) содержит растительное соединение под названием лимонен, которое способствует пищеварению, помогая продвигать пищу по пищеварительному тракту и потенциально облегчая неприятное чувство избыточной сытости.
Хотя количество лимонена в одной чашке лимонно-имбирного чая может быть разным, вы можете обнаружить, что сочетание лимона, имбиря и воды в лимонно-имбирном чае успокаивает несварение желудка.
Итог
И лимон, и имбирь содержат растительные соединения, которые могут успокаивать незначительные боли в животе, вызванные несварением желудка.
2. Может облегчить тошноту
Имбирь давно известен своей способностью облегчать тошноту, которую люди часто испытывают во время беременности или химиотерапии, а также во многих других ситуациях. Согласно исследованиям, употребления 1-1,5 грамма имбиря в день может быть достаточно для эффекта против тошноты.
В одной обзорной статье было обнаружено, что в половине исследований имбирь предотвратил и уменьшил тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией.
Хотя ученые не установили, как именно имбирь уменьшает тошноту, они признают гингерол одним из основных растительных соединений, ответственных за этот эффект.
Однако результаты оказались неоднозначными. В серии из семи исследований три из них показали, что имбирь положительно влияет на тошноту, два — в основном положительно, а в двух оставшихся не выявили никакого влияния имбиря на тошноту и рвоту, связанные с химиотерапией.
Имбирь, по всей видимости, наиболее эффективен в борьбе с тошнотой, связанной с беременностью, однако менее эффективен для предотвращения рвоты.
Лимонно-имбирный настой в целом считается безопасным во время беременности.
Тем не менее если хотите попробовать его, а также если вы близки к родам или имеете в анамнезе нарушения свертываемости крови или потерю беременности, чтобы подстраховаться, посоветуйтесь с врачом.
Итог
Теплый настой лимона и имбиря может избавить вас от тошноты, особенно от утренней.
3. Может уменьшить заложенность носа
Пар, образующийся от горячего лимонно-имбирного настоя, может помочь открыть носовые полости, что способствует очищению заложенного носа. Теплое питье также успокаивает горло, больное от скопления слизи.
Хотя эти эффекты в основном анекдотичны и подтверждаются народной медициной, их полезно иметь в виду в сезон простуды и гриппа или если вы страдаете сезонной аллергией.
Лимонно-имбирный чай не вылечит вас ни от одного из этих заболеваний, но он может помочь ослабить заложенность носа, позволяя воздуху легче проходить в дыхательные пути.
Итог
Хотя исследований в этой области не так много, доказано, что горячий пар от чашки лимонно-имбирного чая может помочь ослабить застой в пазухах, облегчая дыхание.
4. Может облегчить запор
Запор может быть следствием нескольких факторов, включая обезвоживание и диету с низким содержанием клетчатки.
Если запор является следствием обезвоживания, расслабиться вечером с теплой чашкой лимонно-имбирного чая может быть полезно, так как вода помогает стулу легче проходить через пищеварительный тракт.
Если у вас хронический запор, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.
Проконсультируйтесь с медицинским работником, если у вас проблемы с опорожнением кишечника или если оно происходит реже трех раз в неделю.
Итог
Поскольку лимонно-имбирный чай обладает увлажняющими свойствами, он может помочь стулу легче проходить по пищеварительному тракту. Также важно убедиться, что вы получаете достаточно жидкости в дневное время.
5. Помогает бороться с воспалением
Гингерол, одно из растительных соединений, содержащихся в имбире, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Хроническое воспаление связано с такими заболеваниями как метаболический синдром, рак, болезнь Альцгеймера и болезни сердца.
Однако исследования показывают неоднозначные результаты относительно того, обладает ли имбирь противовоспалительным действием для людей.
Кроме того, стоит иметь в виду, что в настоящее время не существует достаточного количества исследований, чтобы определить, сколько гингерола необходимо для достижения этих эффектов, и сколько его реально получить, выпив обычную чашку лимонно-имбирного чая.
Итог
На сегодня исследований недостаточно, чтобы определить, обладает ли имбирь противовоспалительным действием для людей. Однако ученые установили, что гингерол — растительное соединение в имбире — обладает противовоспалительными свойствами.
6. Поддерживает гидратацию
Когда вы пьете лимонно-имбирный чай, наряду с ароматной эссенцией имбиря и лимона, вы, конечно же, пьете воду — а значит, увлажняете свой организм.
Это важно, потому что гидратация поддерживает нормальное функционирование жизненно важных органов, таких как почки, кишечник и сердце.
Количество воды, необходимое вам в день, зависит от многих факторов, например, от приема лекарств, активности и проблем со здоровьем.
Большинству женщин необходимо не менее 2,3 литра, а большинству мужчин — 3,3 литра каждый день. Количество воды, которое вам необходимо, зависит только от вас и может меняться изо дня в день.
Итог
Лимонно-имбирный чай увлажняет организм, что помогает ему выполнять свои основные функции.
7. Обеспечивает момент осознанности
Успокаивающие ритуалы, такие как ежевечерняя чашка лимонно-имбирного чая, могут дать вам возможность спокойно поразмышлять. Рассматривайте это как возможность практиковать внимательность.
Практика вдумчивости не только помогает расслабиться, но и укрепляет здоровье.
Одно исследование показало, что практика вдумчивости может помочь вам справиться с негативными эмоциями и прожить день с большим намерением.
Более того, когда вы позволяете лимонной цедре высвобождать запах в чашке теплого лимонно-имбирного чая, вы рассеиваете эфирные масла лимона. Этот пар лимонного масла может быть полезен, хотя для подтверждений необходимы дополнительные исследования.
В одном исследовании на мышах было обнаружено, что вдыхание паров лимонного масла помогает расслабиться.
Итог
Сосредоточение на ощущениях от употребления лимонно-имбирного чая может помочь вам расслабиться. Это также может быть отличным способом практиковать внимательность.
Возможные опасения
Если вы решите регулярно пить лимонно-имбирный чай, имейте в виду следующие моменты.
Содержание углеводов
Подслащивание лимонно-имбирного чая медом или другим подсластителем на основе сахара может стать проблемой, если вы:
- выпиваете несколько чашек подслащенного лимонно-имбирного чая в день
- страдаете диабетом
- испытываете трудности с регулированием уровня сахара в крови
- следите за количеством углеводов по другим причинам, например, в рамках кето-диеты.
Если углеводы вызывают у вас беспокойство, откажитесь от сахара. Имейте в виду, что сахар подразумевается под разными названиями, в том числе:
- мед
- сироп агавы
- органический сахар (например, органический тростниковый сахар)
- кленовый сироп
- сироп из коричневого риса
Если чай кажется вам слишком острым, уменьшите количество имбиря или вместо меда или другого вида сахара используйте натуральный безуглеводный подсластитель, например, стевию.
Нарушение сна
Питье жидкостей перед сном может привести к тому, что вы встанете посреди ночи, чтобы помочиться, что нарушит ваш сон.
Если это вас беспокоит, или если вы с трудом засыпаете посреди ночи, подумайте о том, чтобы пить лимонно-имбирный чай за 1-2 часа до сна, а не непосредственно перед сном.
Разжижающие кровь препараты
Если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как кумадин (варфарин), имейте в виду, что имбирь содержит салицилат — растительное соединение, которое естественным образом разжижает кровь. Людям с нарушениями кровообращения также следует обратить на это внимание.
Если у вас есть одно из этих заболеваний, перед регулярным употреблением лимонно-имбирного чая проконсультируйтесь с медицинским работником.
Расстройство желудка
Употребление больших суточных доз имбиря, более 2 граммов, может вызвать расстройство желудка.
Если после употребления лимонно-имбирного чая у вас болит, жжет или сводит желудок, уменьшите количество имбиря в настое или используйте более крупные кусочки имбиря, чтобы уменьшить интенсивность напитка.
Итог
Регулярное употребление лимонно-имбирного чая может привести к некоторым нежелательным последствиям. Потенциально он может взаимодействовать с препаратами для разжижения крови, нарушить сон или вызвать расстройство желудка. Если у вас есть какие-либо опасения, проконсультируйтесь со специалистом.
Как приготовить лимонно-имбирный чай в домашних условиях
Приготовить лимонно-имбирный чай в домашних условиях очень просто. В конце концов, вы просто настаиваете воду на свежем имбире и лимоне.
Лимонно-имбирный чай
На одну порцию
Ингредиенты
- 1-дюймовый (2,5 см) кусок свежего корня имбиря, очищенный от кожуры
- 1/2 лимона, разрезанного на четвертинки, и 1 свежая долька для украшения
- 1 чашка (237 мл) воды
- мед или нектар агавы — по вкусу
Рекомендации
- Соедините имбирь и лимон с водой в небольшой кастрюле и закипятите на плите. Дайте настояться не менее 10-15 минут.
- Если тоник кажется вам слишком слабым, натрите имбирь на терке или порежьте его на мелкие кусочки. Можно также добавить цедру лимона, если вы хотите получить больше лимонных ноток.
- При желании добавьте мед или нектар агавы по вкусу. Украсьте свежей долькой лимона.
Вы также можете сделать большую порцию и хранить ее в холодильнике до тех пор, пока не будете готовы разогреть напиток снова. Для этого размножьте этот рецепт на несколько дней.
Итог
Приготовить лимонно-имбирный чай очень просто. Соедините свежий имбирь, лимон и воду в небольшой кастрюле и закипятите. Добавьте подсластитель по своему вкусу, например, мед или нектар агавы.
Итог
Настой из лимона и имбиря способен успокоить небольшие боли в животе, облегчить заложенность носа, подавить или даже предотвратить тошноту.
Более того, простое употребление лимонно-имбирного чая может вызвать чувство расслабления и стать отличным средством для тренировки осознанности.
Еще одна вещь
Попробуйте сделать это сегодня: практикуйте осознанность с чашкой лимонно-имбирного чая.
Перед сном или когда вы можете выделить 5-10 минут, попробуйте сесть с чашкой горячего чая. Теперь сосредоточьтесь на всех пяти чувствах: что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус и осязаете? Позвольте себе замедлиться и соединиться с настоящим моментом.
