“Папа, не мог бы ты ехать быстрее? Я не хочу умереть в машине”, — сказала моя 17-летняя “я” в 2 часа ночи, пока отчим и мама везли ее в скорую помощь.
Прошло несколько недель, и вот, спустя почти 23 года, я обнаружила, что звоню в скорую помощь в 3 часа ночи, будучи уверенной, что моя незначительная инфекция превратилась в сепсис, и что я умираю. Единственная разница между первым случаем и вторым — это то, как я отреагировала. Знание — сила.
Многие люди, вероятно, посмеялись бы над обеими ситуациями, но только не те, кто испытал паническую атаку хотя бы раз. Прежде чем я расскажу о признаках и о том, как научилась справляться с приступами, поделюсь, что ответила своему коллеге, спросившему, изучала ли я психологию или являюсь ли экспертом. Я ответила, что много читаю, провожу исследования и разговариваю с экспертами. Однако не упомянула, что также пишу, исходя из своей области знаний — личного опыта.
Вернемся к первому случаю, когда я помахала на прощание своим друзьям, проходя мимо их домов по дороге к врачу (да, именно тогда я была убеждена, что умираю). Симптомы, которые я описала тогда врачу, были теми же, что я испытывала каждый раз, когда у меня была паническая атака.
>> Сжатое горло — то, что я описывала как “ком” в горле, имело медицинское обоснование.
>> Неспособность мыслить здраво, так как страх овладевал мной.
>> Пальпитация — мне казалось, что сердце бьется в горле.
>> Приливы жара, переходящие в озноб.
>> Тошнота, расстройство желудка и головокружение — этот суперпакет всегда был самым худшим.
>> Покалывание или онемение в руках.
>> Неспособность сделать глубокий вдох, что приводило меня к мысли, что я не могу дышать, в то время как уровень кислорода был абсолютно нормальным.
Поскольку я верю в науку и медицину, я настаивала на ежегодном медицинском обследовании — и до сих пор это делаю, чтобы исключить любое подобное физическое состояние. Однако у меня по-прежнему время от времени случаются приступы паники, и единственное, что изменилось, это то, что я “как бы” контролирую свою реакцию.
Недавно, когда у меня случился приступ паники прямо перед запланированной операцией, я смотрела (прямо перед сном) эпизод сериала “Энн из Зелёных Крыш”, где один из героев умирает от сепсиса, вызванного инфицированной раной. Как мне удалось проснуться в три часа ночи с такими же симптомами, написать подруге-врачу, позвонить в скорую помощь, помолиться и подготовиться к встрече с Создателем? Нужно спросить у моего подсознания и его сверхспособностей, разыгрывающих меня.
Тем не менее я не поехала, как маньячка, в больницу, как делала это много раз. К счастью, мне удалось взять это под контроль, и вот несколько вещей, которые я посоветовала бы вам сделать в подобной ситуации:
- Что бы вы ни делали, не гуглите свои симптомы. Повторяю: не гуглите свои симптомы. Врачи годами учатся в медицинских школах и все равно должны проводить тесты, чтобы понять, что не так с человеческим телом. Поиск в гугле только усугубит ситуацию.
- Беседа с самим собой часто недооценивается. В такие моменты вы сами себе лучший друг. Напоминайте себе, что у вас всего лишь приступ паники, и это вас не убьет.
- Будьте внимательным и находитесь в настоящем. Оглянитесь вокруг себя, ищите что-то знакомое, что помогает справиться с охватившим вас страхом. Сосредоточьтесь на этом.
- Закройте глаза и отправьтесь в свое счастливое место или к любимому человеку. Позвольте им успокоить вас.
- Дышите нормально, вытянув руки. Еще раз напомните себе, что вы не задыхаетесь.
- Обнимитесь с домашним животным, партнером или тем, с кем вы живете. А если вы живете один, используйте подушку и напоминайте себе, что вы в безопасности.
- И последнее, но не менее важное: если бы мне пришлось выбрать что-то одно, что оказало на меня магическое действие, это были бы мантры. Но они должны быть созвучными или вашими собственными. Поскольку вера — это основа моей жизни, моя мантра звучит следующим образом: “Имей веру. Покорись ей”.
Я бы хотела сказать себе и другим, что если избегать триггеров, то панические атаки никогда не повторятся, но мы не можем прожить жизнь, уворачиваясь от всего на свете. Но что мы можем сделать, так это практиковать внимательность как можно чаще, напоминая нашим “помешанным на контроле” самим себе о важности покорности.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
