Как вы питаете свою сияющую кожу?
Мой первый принцип для здорового сияния кожи — заботиться о ней в первую очередь изнутри. Помните старую поговорку: “Вы — то, что вы едите”? Это особенно верно для кожи, которая нуждается в питании не меньше, чем все остальное в организме. Поэтому, используя питание как руководящий принцип, а здоровый уход за кожей — как поддержание эффекта, делюсь 9 лучшими продуктами, придающими коже сияние.
1. Авокадо
Первый ключ к здоровому сиянию — питательные жиры, и это то, о чем я не устаю повторять. Качественные короткоцепочечные жирные кислоты, особенно омега-3, необходимы для прочного кожного барьера и сияния. К счастью, один из самых вкусных продуктов является также самым питательным, а именно — авокадо, так что если у вас еще не было повода есть больше гуакамоле, то вот он!
2. Кешью
Цинк — еще один минерал, необходимый для ровного цвета лица. Он участвует в ферментативных реакциях во всем организме, включая заживление ран и очистку поврежденных тканей. Благодаря этим свойствам цинк хорошо подходит для лечения акне, грибковых инфекций, небольших раздражений и язв. Он также хорошо защищает нашу уязвимую кожу от солнца и загрязнений и снижает выработку свободных радикалов. А еще кешью являются универсальным продуктом для приготовления пищи на растительной основе.
3. Огурец
Возможно, вы видели не раз, когда огурец прикладывают к коже, чтобы придать ей свежести и напитанности. Это удивительно, и метод работает, но можно получить те же результаты, если просто употреблять огурец в пищу. Обеспечение коже достаточного увлажнения имеет первостепенное значение для ее здоровья, а огурец — один из самых увлажняющих ее продуктов.
4. Льняное масло
Качественное льняное масло холодного отжима — один из самых богатых источников омега-3 на растительной основе. В западном обществе соотношение омега-3 и омега-6 часто слишком сильно смещено в пользу последних. Но если мы увеличим потребление полезных омега-3, наш кожный барьер станет напитаннее и устойчивее к внешним воздействиям.
5. Апельсины
Витамин С — одно из самых важных питательных веществ для сияющей кожи. Это связано с тем, что данный витамин является мощным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами и предотвращать признаки старения. Он также поддерживает иммунную систему для борьбы с нежелательными патогенами, восстанавливает поврежденные ткани для борьбы с пятнами, необходим для производства коллагена и помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Хотите знать один из самых простых способов увеличить потребление необходимого витамина С? Апельсины — основной продукт, богатый им, к тому же всегда есть под рукой.
6. Квашеная капуста
Здоровье нашей кожи также зависит от процветающего микробиома кишечника (миллиарды хороших бактерий, которые живут внутри каждого из нас). Каков же лучший способ поддержать микробиом? С помощью ферментированных продуктов. Квашеная капуста — это ферментированная капуста, известная своими полезными для здоровья функциями, а также восхитительным вкусом. Мы любим добавлять ее практически ко всем соленым блюдам!
7. Суперфуды из зелени
Еще один важный элемент, который необходимо учитывать для поддержания здоровья, — это ощелачивание организма. Для этого необходимо придерживаться диеты, богатой продуктами, противостоящими кислотной пище, которую мы обычно употребляем. Употребление суперфудов из зелени — самый простой способ добиться этого (к тому же они богаты нашим любимым витамином С).
8. Рыба
Помните об удивительной пользе омега-3 для здоровья? В наиболее концентрированном виде их можно найти в экологически чистой рыбе. Когда вы ищете рыбу, обратите внимание на лосося, скумбрию, анчоусы, сардины и сельдь — они обеспечат вас питательными веществами, которых так жаждет ваша кожа.
9. Вода
Помните, я упоминала, что увлажнение — это самый важный шаг? Так вот: жизненно необходимо пить достаточное количество воды, — особенно чистой, без химикатов и по возможности свежей из источника, — чтобы поддерживать гидратацию в течение дня. Одним из первых мест, где начинает проявляться обезвоживание, является кожа. Вода — это ежедневная необходимая составляющая для напитанной, живой кожи, и необходимо стараться получать ее как можно больше. Тем, кому пить много чистой воды сложно, можно попробовать добавлять в нее выжатый лимонный сок и несколько веточек свежей мяты.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
