Нам часто говорят, что есть перед сном вредно. Но знаете ли вы, что если в организме закончится топливо, мозг активизирует выработку кортизола? Если это произойдет посреди ночи, это может нарушить качество вашего сна. Как сказал доктор философии, клинический психолог и сертифицированный специалист по сну Майкл Дж. Бреус: “Не стоит ложиться спать сытым, но не стоит и совсем голодным”.
И один из лучших способов перекусить и одновременно подготовиться к хорошему сну — это употреблять продукты, богатые магнием. Магний — это минерал, который важен для многих функций организма, включая сон. Поэтому вот пять вариантов перекуса, чтобы не идти спать на голодный желудок:
1. Бананы
Бананы стоят в списке первыми, потому что они содержат большое количество не только магния, но и калия. Оба эти вещества способствуют расслаблению, а это как раз то, что нужно в качестве перекуса перед сном.
2. Темный шоколад
В темном шоколаде также содержится достаточное количество магния: всего в 30 граммах его содержится 64 миллиграмма (около15% от RDA). Как будто вам нужен еще один повод съесть немного шоколада перед сном! Имейте в виду, что темный шоколад содержит кофеин, поэтому тем, кто чувствителен к нему, лучше пропустить этот вариант.
3. Добавка магния
Хотя это и не перекус как таковой, добавку с магнием можно принимать ежедневно в качестве части процедуры отхода ко сну.
4. Орехи и семечки
Ваши любимые орехи и семечки, от тыквенных семечек до кешью, скорее всего, тоже содержат большое количество магния, и, съев горсть, вы сможете быстро заснуть — сытым и довольным.
5. Нут
Могучий нут тоже попал в этот список: половина чашки нута содержит около 115 миллиграммов магния на порцию. Сделайте из него вкусный хумус, обжарьте с любимой приправой для хрустящего снека или ешьте так как есть, и вы будете готовы ко сну в кратчайшие сроки.
Итог:
Нет ничего плохого в том, чтобы слегка перекусить перед сном, если это хорошее сочетание полезных углеводов, жиров и/или белков. А если добавить к этому ингредиент с высоким содержанием магния, вы можете быть спокойны, зная, что перекус перед сном помогает, а не вредит качеству сна.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
