Цифровые технологии прочно вошли в нашу жизнь — возможно, даже в какой-то степени слишком. С одной стороны, наша способность связываться с другими людьми и получать доступ к информации в любой момент открывает новые возможности для работы, отношений, здоровья и многого другого.
С другой — долгосрочные последствия постоянного “подключения” к бесконечной информации и технологиям еще не выявлены. Постоянная стимуляция привела к беспрецедентному кризису внимания, который также может негативно сказаться на нашей работе, отношениях и здоровье.
Фактически, факты свидетельствуют о том, что простое нахождение смартфона рядом с вами может вызвать “утечку мозгов”, резко снижая вашу способность концентрироваться на любой задаче, которую вы пытаетесь выполнить.
Почему наш мозг имеет ограниченные когнитивные ресурсы
Наш мозг способен удерживать только определенный объем информации в каждый конкретный момент времени — это называется “когнитивной способностью”. Различные когнитивные задачи требуют разного объема когнитивных возможностей нашего мозга.
Наши когнитивные способности и ограничения определяются наличием ресурсов внимания, таких как рабочая память (т.е. объем информации, который мы можем мысленно удерживать в любой момент времени) и текучий интеллект (т.е. способность решать новые задачи).
Дело в том, что ресурсы внимания ограничены, и если использовать их для решения одной когнитивной задачи, то для других задач их остается меньше (что, в свою очередь, снижает доступный когнитивный потенциал). Учитывая огромное количество информации на кончиках наших пальцев и ограниченную способность нашего мозга обрабатывать эту информацию, мы должны быть невероятно избирательны в распределении наших ресурсов внимания.
Как смартфоны истощают наш мозг
Допустим, вы сидите за компьютером и готовите презентацию для встречи на этой неделе. Очевидно, что эта задача требует от вас немалых когнитивных способностей: вы должны включить данные, провести анализ и упаковать их в эстетически привлекательную форму.
Вы намерены сделать презентацию как можно быстрее, поэтому все необходимое у вас перед глазами (чистая презентация PowerPoint, соответствующие электронные таблицы и т.д.).
Не стоит трогать телефон (или даже думать о нем), пока вы выполняете это задание. Тем не менее научный обзор 2017 года Журнал Ассоциации потребительских исследований предполагает, что само присутствие смартфона в рабочем пространстве может отвлекать вас от презентации и ограничивать ваши ресурсы внимания, даже если вы не думаете активно о телефоне или связанных с ним задачах.
После проведения двух отдельных экспериментов с целью выяснить, как смартфоны влияют на когнитивную деятельность, исследователи установили, что простое нахождение смартфона рядом, когда вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, может снизить когнитивные способности, независимо от того, взаимодействуете ли вы с ним или получаете уведомления.
Кроме того, исследователи обнаружили, что чем больше человек зависит от своего смартфона, тем больше вероятность того, что он будет отвлекаться из-за его присутствия.
Как бороться с этим явлением
Если вы относитесь к тем людям, которые постоянно думают об использовании или непосредственно используют свой телефон, возможно, будет разумнее оставить его в другом месте, пока вы составляете список дел. Поверьте мне, как только вы начнете оставлять телефон в других комнатах, пока работаете над другими задачами, вы даже не будете скучать по нему!
Если мысль о разлуке со смартфоном вас ошеломляет, возможно, вы захотите вложить деньги в пластиковый “телефонный сейф” — просто установите таймер на то время, которое вам нужно, чтобы сосредоточиться на задаче, чтобы сохранить ресурсы внимания!
Другие способы поддержать когнитивное здоровье
Помимо установления здоровых границ в использовании смартфона, есть и другие способы оптимизировать здоровье мозга и укрепить ресурсы внимания:
- Принимайте ноотропные добавки, которые поддерживают исполнительные функции и рабочую память и улучшают способность фокусироваться и концентрироваться на поставленной задаче*.
- Ешьте полезные для мозга продукты: богатую омега-3 жирную рыбу, богатые антиоксидантами фрукты и богатые холином яйца — чтобы обеспечить мозг всеми питательными веществами, необходимыми для его полноценной работы.
- Наш мозг избавляется от “метаболических отходов” во время сна, поэтому достаточный сон ночью очень важен для ясного мышления и общего здоровья мозга в течение дня!
- Движение тела помогает поддерживать здоровый приток крови к мозгу, чтобы он получал весь кислород и питательные вещества, необходимые для нормальной работы.
- Уделение времени медитации помогает поддерживать выработку нейротрансмиттеров, что способствует развитию когнитивных функций и общему психическому благополучию. (К тому же это чертовски расслабляет!)
Итог
Технологии — это здорово, но наличие смартфонов рядом, когда мы ими не пользуемся, может серьезно отвлекать (и вредить нашей когнитивной деятельности). В следующий раз, когда вам действительно нужно будет сосредоточиться, подумайте о том, чтобы убрать телефон из зоны прямой видимости, а еще лучше — вообще из комнаты!
*Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Всегда оптимально проконсультироваться с медицинским работником, когда речь идет о том, какие добавки вам подходят.
