Нет ничего более бесполезного, чем фраза “не волнуйся”.
Но как родители, пытающиеся утешить тревожного ребенка, мы склонны повторять ее снова и снова.
Когда моя дочь в возрасте семи лет начала испытывать сильную тревогу, связанную с разлукой, я повторяла слова “не волнуйся” каждый раз, когда подвозила ее в школу или к друзьям, оставляла с няней, укладывала спать на ночь и даже когда выходила на улицу за почтой. Я чувствовала себя безнадежной, произнося эту фразу, которая, как я знала, не могла успокоить ее колотящееся сердце.
Она беспокоилась о безопасности отца и брата, но в первую очередь боялась, что со мной случится что-то плохое. Все началось после того, как соседка вернулась домой и обнаружила в своем доме злоумышленника. Моя подруга прогнала мужчину и вызвала полицию. Никто не пострадал, и в конце концов его арестовали. Несмотря на мои усилия скрыть эти новости от дочери, она узнала об этом в школе и стала одержима мыслями о том, что кто-то может причинить мне вред.
Мы боролись з тревогой разлуки, которая варьировалась от едва заметной до изматывающей. В течение шести лет у меня были проблемы от едва заметных до изнурительных. В худшие времена я не могла выйти во двор без ее сопровождения, даже если ее отец был дома. В доме она звала меня каждую минуту, если не могла меня видеть, просто чтобы убедиться, что со мной все в порядке.
С помощью психолога мы научились механизмам преодоления, которые очень помогли. Мы знали, что она не хотела волноваться. Тревожные мысли застревали в ее сознании на воспроизведении, и не было никакого выключателя. Вместо этого мы научились менять дорожку, переключая ее внимание на позитивные образы.
Вот четыре способа сделать это:
1. “Давай перечислим всех людей, которые тебя поддерживают”.
Когда моя дочь начинала волноваться, находясь вдали от меня в школе или с няней, мы напоминали: она никогда не была одна, есть много других людей, которые любят ее и заботятся о ней. У нее есть отец и брат, учитель, директор, консультант по профориентации, няня, сосед и члены семьи, с которыми она может поговорить, если почувствует панику, а мы с отцом будем недоступны.
2. “Давай подумаем обо всем хорошем, что может произойти”.
Тревожные дети часто поглощены мыслями о худших сценариях, и никакие слова “не волнуйся” не могут избавиться от этих мыслей. Мы научились помогать ей выражать эти мысли в устной форме, а затем попросили ее оценить вероятность их возникновения. Даже в своем юном возрасте она логически понимала, что маловероятно, что ночью в дом ворвется грабитель или что я попаду в аварию, когда иду за продуктами.
Мы научили ее заменять плохие мысли гораздо более реалистичными мыслями о счастливом исходе: “Наш дом такой же, как и днем. Мы здесь в безопасности, и ты не одна”; “Когда ты проснешься утром, мы будем есть блинчики и смотреть мультики”; “Мама — очень хороший водитель и очень осторожна”; “Папа не отпустил бы маму одну в магазин, если бы это было небезопасно”; “Когда мама вернется домой, мы поужинаем и поиграем в игру”.
3. “Расскажи себе историю в голове”.
Моя творческая дочь, которая часами придумывала игры, чтобы развлечь себя на бейсбольных матчах своего брата с помощью нескольких палок и камней, также имела склонность к созданию бесконечных иррациональных и пугающих сценариев. Одним из самых эффективных методов отвлечения было направить ее воображение на что-то веселое и захватывающее, например, представить себя звездой собственного фильма, где она плавает с дельфинами или катается на лошадях.
4. “Сосредоточьтесь на том, что реально и что происходит прямо сейчас”.
Было важно объяснить ей, что переживания связаны с тем, что еще не произошло и, скорее всего, никогда не произойдет. Обучение сосредоточенности на настоящем помогло ей развить навыки медитации, которые она продолжает использовать, будучи уже взрослой. Сейчас она преуспевает, но, время от времени испытывая тревогу из-за предстоящей взрослой жизни в реальном мире, она знает, как сосредоточиться на своем дыхании и на том, что происходит в данный момент, и напомнить себе, что она способна преодолеть свои тревожные мысли.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
