Что съесть
Когда у вас болит желудок, возникают спазмы или вы чувствуете, что вас может вырвать, последнее, что хочется сделать, — это съесть что-то, что усугубит ситуацию. Еще труднее бывает понять, что попробовать, если у вас рвота или диарея. Но некоторые продукты могут дать вам необходимые питательные вещества, не ухудшая самочувствие.
Начните с жидкостей
Если вы не можете удержать твердую пищу, нет смысла пытаться есть. Такие продукты как спортивные напитки, прозрачный бульон или кокосовая вода содержат необходимые минералы: калий, кальций и натрий (соль).
Попробуйте: Бананы
Они легко перевариваются и содержат много калия — важного минерала, который вы можете начать терять, если у вас диарея или рвота.
Попробуйте: Рис
Убедитесь, что это обычный белый рис. Дикий, коричневый или черный рис — в целом полезные продукты — труднее перевариваются, особенно при расстройстве желудка. Крахмалистые продукты с низким содержанием клетчатки, такие как белый рис, также могут помочь укрепить стул и остановить диарею, которая может возникнуть при расстройстве желудка.
Попробуйте: Яблочное пюре
Оно легко переваривается и содержит много питательных веществ, включая пектин — вид клетчатки, растворяющийся в воде. Он может увеличить объем стула и помочь избавиться от диареи.
Попробуйте: Тосты
Простые тосты из белого хлеба при расстройстве желудка лучше, чем богатые клетчаткой цельные зерна. Цельное зерно содержит клетчатку, которая полезна, когда вы здоровы, но она может усугубить расстройство желудка, особенно если у вас диарея или тошнота.
Следующие шаги
Если эти продукты остаются в рационе, вы можете начать переходить к таким блюдам как печеный картофель и, возможно, куриная грудка без кожи и костей. Когда вы почувствуете себя лучше и вас не будет тошнить или поносить в течение 24-48 часов, можно попробовать добавить фрукты и овощи.
Не ешьте: Молочные продукты
Молоко, сыр и мороженое — все это запрещенные продукты при расстройстве желудка. Они трудно перевариваются организмом, отчасти потому, что содержат много жира. Простой обезжиренный йогурт иногда можно, но начните с небольшого количества и посмотрите, как пойдет.
Не ешьте: Жареные продукты
В них много масла и жира, поэтому они труднее перевариваются. Жареная пища не очень полезна для вас, даже если вы здоровы, но она может усугубить и без того расстроенный желудок.
Не пейте: Газировка
Пузырьки могут стать проблемой, потому что газ попадает в пищеварительную систему. А если на вас обрушится сразу много сахара, это может усилить диарею — нет более быстрого способа получить сахар в кровь, чем выпить его. Небольшие глотки газировки могут не принести много вреда.
Не ешьте: Острая пища
Вероятно, это последнее, что вам захочется съесть при расстройстве желудка, и на это есть причина. Ваша пищеварительная система может быть вынуждена работать интенсивнее, чтобы переварить острую пищу, а это может усугубить урчание в животе. Придерживайтесь блюд без острых приправ, пока не почувствуете себя лучше.
Не ешьте: Сырые фрукты и овощи
Они прекрасны, когда вы здоровы. Но когда у вас расстройство желудка, содержащаяся в них клетчатка, которая обычно облегчает прохождение кала, может усугубить ситуацию. Лучше подождать, пока вы почувствуете себя лучше, чтобы снова включить их в свой рацион. Начните с небольших порций вареных овощей и соков.
Поддерживайте свой желудок в хорошем состоянии
Сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей поможет сохранить здоровье вашей пищеварительной системы, а иммунную систему — сильной и готовой к борьбе с тем, что может расстроить ваш желудок. Следите за провоцирующими факторами: от продуктов, содержащих кислоту, например, помидоров, до газированных напитков и стресса на работе.
Если у вас воспалительное заболевание кишечника
Воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) включают болезнь Крона и язвенный колит. В основе этих заболеваний лежит иммунная система, и они связаны не только с расстройством пищеварительной системы, хотя это может быть одним из симптомов. Пища не вызывает ВЗК, и не существует единой диеты, которая помогла бы всем страдающим от этого. Но может помочь ведение пищевого дневника, чтобы узнать, какие продукты вредят вам, и тогда можно будет их избегать.
Когда звонить врачу
У каждого человека время от времени случается расстройство желудка, но обратитесь к врачу, если вы теряете вес, не прилагая усилий, у вас плохой аппетит, вы устаете, у вас судороги, кровотечение, боль или другие симптомы, или если расстройство длится слишком долго.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
