Это очень важный текст, и я прошу вас дочитать его до конца.
Сегодня мы с подругой шли по Площади Рынок и над нами очень низко пролетел самолет с характерным для него гулом. В этот момент, казалось, время остановилось, потому что все люди замерли от ужаса и не двигались несколько секунд.
Когда самолет пролетел, мы заметили под стеной одного из заведений девушку, которая присела и закрыла лицо руками. Она рыдала, тело ее трясло. Я сразу поняла, что ее накрыла мощная паническая атака, поэтому пошла к ней, присела рядом, стала обнимать и заставляла называть цвета моей одежды.
– С вами все хорошо, вы не умираете, я рядом, а значит это скоро пройдет, – говорила ей я. Это паническая атака, у меня тоже они бывают, я вам помогу. Посмотрите на мое пальто, какой это цвет?
– Красный, – задыхаясь отвечала она.
– А мой свитер?
– бордовый.
– Мои джинсы?
– Черные.
– Сумочка?
– тоже черная
– Шарф?
– Серый, – уже немного спокойнее ответила она
Потом из сумочки я вытащила свой паспорт:
– какого цвета обложка?
– Желто-голубая, – сказала она еще спокойнее и улыбнулась, втирая слезы.
– Это был наш самолет. Мы победим, мы уже побеждаем! Ни вы, ни я не умрем.
Но ее все так же трясло.
Я вытащила «Корвалмент» (он у меня ВСЕГДА с собой) и дала ей одно драже под язык. Корвалмент регулирует сердцебиение. При сильной панической атаке сердце бьется где-то 170 ударов в минуту, а то и больше.
Мне удалось ее успокоить где-то через 5-7 минут и стабилизировать ее эмоциональное состояние.
Уже потом оказалось, что эта девушка из Харькова недавно приехала во Львов. Над ее домом постоянно летали истребители! Салтовка, в которой она жила – разрушена, стерта с лица земли. Она много дней жила прячась от авиаударов, обстрелов и всего ужаса, о котором вы и так знаете, так что когда над Площадью Рынок низко пролетел самолет, ее психика не выдержала.
Я это все к чему. Мы с вами теперь постоянно, слышите, постоянно будем видеть людей, у которых будут происходить панические атаки прямо посреди улицы. У кого будет тригерить на громкие звуки, у кого на сирену, у кого на шум от пролетающего самолета. Не все знают, что делать в подобных ситуациях. Я расскажу элементарное, что знаю, потому что сама заложница панических атак, но научилась себя из них вытаскивать, а вы должны знать, что делать, если окажетесь в такой ситуации, как я сегодня:
1. Обнимите человека или просто гладьте его, благодаря этому он будет ощущать пределы своего тела (но перед этим спросите можно).
2. Скажите ей, что она точно-точно не умрет, что это паническая атака, от них еще никто не умер, что вы рядом и даже если ей станет хуже, вы не позволите с ней случиться что-то плохое.
3. Заставляйте ее пересчитывать предметы вокруг, цвета. К примеру, если это произошло на улице, где ездят автомобили, просите ее говорить какого цвета она видит машины. Если это произошло в помещении, просите перечислять объекты, которые есть вокруг: шкаф (из чего сделан?), стул, книга (название книги?), чашка (какой формы?). Таким образом, мозг переключается на другую деятельность и стресс отпускает.
4. Просите человека дышать. Попытайтесь объяснить. Дышите вместе с ней. Дыхание успокаивает. Дышите от минуты до трех.
5. Если есть возможность, дайте воды.
6. Зайдите вот прямо сейчас в аптеку и купите «Корвалмент» в драже, он стоит копейки. Распихивайте его по всем своим карманам, сумкам, рюкзакам. Благодаря тому, что я в свое время так сделала сегодня мне удалось успокоить сердце незнакомого мне человека.
7. И главное: не бойтесь подойти, включить эмпатию, человечность и стать опорой в этой сложной ситуации чужому вам человеку. Поверьте, при панической атаке человеку нужен человек.
Помните, мы теперь с вами все друг другу родные.
