Кофеин — это хорошо знакомый нам наркотик, который стимулирует нервную систему. Попадая в организм, он повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, увеличивая уровень энергии и улучшая настроение.
Кофеин действует быстро, и многие люди замечают эффект уже через несколько минут. Они продолжаются до тех пор, пока организм полностью не метаболизирует препарат, и продолжительность зависит от нескольких факторов.
Каждый человек чувствует эффект по-разному, и у некоторых он может длиться дольше, чем у других. Беременным женщинам и людям, которые испытывают трудности со сном, следует внимательно следить за временем приема кофеина и, возможно, лучше вообще отказаться от него.
Сколько времени требуется организму, чтобы переработать кофеин?
Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, чувствительных к нему.
Период полураспада кофеина составляет около 5 часов.
У человека, употребившего 40 миллиграммов (мг) кофеина, через 5 часов в организме останется 20 мг.
Когда наступает пик?
Уровень кофеина в крови достигает пика примерно через 15-45 минут после употребления.
Затем он быстро метаболизируется печенью.
Большинство людей отмечают наиболее сильный эффект в это время, многие сообщают о чувстве дрожи, потребности в мочеиспускании и внезапных приливах энергии. Эти симптомы обычно проходят, когда кофеин начинает разрушаться.
Может ли у человека выработаться толерантность?
По мере того как организм становится устойчивым к действию препарата, люди, регулярно употребляющие кофеин, могут почти не замечать его эффекта.
Однако у тех, кто очень чувствителен к кофеину, эффект может сохраняться в течение нескольких часов или до следующего дня.
Как долго длится эффект?
Временных рамок не существует. Продолжительность действия препарата зависит от дозировки и от индивидуальных факторов, включая возраст, массу тела и чувствительность человека к кофеину.
Продукты и напитки, содержащие кофеин
Кофеин обычно содержится в напитках, в том числе:
- кофе и такие напитки, как эспрессо, латте и капучино
- черный, зеленый и белый чай
- чай йерба мате
- многие безалкогольные напитки
- энергетические напитки
Даже кофе без кофеина содержит некоторое количество кофеина, поэтому людям с повышенной чувствительностью к этому веществу следует избегать его употребления.
Кофеин также можно найти в таких продуктах питания как:
- шоколад и продукты, содержащие его (например, какао)
- кофе или мороженое мокко
- семена гуараны и напитки
- некоторые протеиновые и энергетические батончики
- предтренировочные напитки и порошки
Кофеин также является распространенным ингредиентом таблеток для похудения и безрецептурных лекарств от головной боли.
Сколько кофеина содержится в каждом продукте?
Количество кофеина в таких продуктах как кофе и чай варьируется, но Американская академия медицины сна приводит следующие оценки:
- 225 мл вареного кофе – 95 мг.
- 28 мл эспрессо – 64 мг
- 225 мл заваренного чая – 47 мг
- 450 мл обычного энергетического напитка – 158 мг
- 340 мл обычной газировки с кофеином – 45 мг
- 45 г молочного шоколада – 9 мг
На этикетках лекарств, содержащих кофеин, указывается его точное количество.
Кофеин и грудное вскармливание
Обычно женщин предупреждают, что не следует употреблять кофеин во время беременности, поскольку он может представлять опасность для матери и ребенка. Хотя эти риски уменьшаются после рождения, кофеин может повлиять на ребенка, находящегося на грудном вскармливании.
Небольшое количество кофеина может передаваться через грудное молоко, поэтому тем, кто кормит грудью, следует ограничить потребление кофеина перед кормлением. Большинство детей старше 3 месяцев могут переносить эти относительно небольшие количества. Одно исследование показало, что регулярное употребление кофеина кормящими женщинами практически не влияет на режим сна младенцев и детей старше 3 месяцев.
Однако большое количество кофеина может сделать ребенка суетливым и раздражительным. Это также может привести к проблемам с формированием регулярного режима сна и другим негативным последствиям.
Конкретные рекомендации может дать врач, но обычно между употреблением кофеина и кормлением грудью должен быть перерыв в 1-2 часа.
Как кофеин влияет на сон?
Общее воздействие кофеина может продолжаться в течение всего дня. Препарат может задерживаться в организме и оказывать едва заметные последствия даже после того, как основной эффект проходит.
Кофеин может привести к ухудшению качества сна и даже нарушить режим, в зависимости от чувствительности человека и количества потребленного им кофеина.
Большинство взрослых людей могут безопасно потреблять 200-300 мг в день, превышение этого количества может привести к проблемам со сном.
Что делать, если слишком большое количество кофеина нарушает сон?
Если вы подозреваете, что потребление кофеина является причиной ваших бессонных ночей, следует снизить его потребление до тех пор, пока не будет определена оптимальная норма.
Также может помочь практика применения методов релаксации перед сном, таких как йога или дыхательные упражнения.
Кофеин может быть полезным стимулятором, но его чрезмерное потребление может маскировать основные нарушения сна. Люди, которым нужно пить кофе или чай, чтобы проснуться каждое утро, могут невольно компенсировать проблемы со сном.
Выработайте регулярный график сна, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет организму саморегулироваться и снизит потребность в стимуляторах, таких как кофеин.
Побочные эффекты кофеина
Можно очень скоро понять, когда кофеин был лишним. Будьте внимательны к следующим симптомам:
- нервозность
- боль в животе
- диарея
- учащенное или нерегулярное сердцебиение
- учащенное дыхание
- бессонница
- ощущение суетливости или беспокойства
- потливость
- раздражительность
- приступы тревоги
Люди с проблемами почек или печени могут обнаружить, что при употреблении кофеина их здоровье ухудшается.
В некоторых случаях кофеин может усугубить усталость. Если человек устал, ему полезно вздремнуть или применить технику релаксации перед возобновлением деятельности.
Как и от других наркотиков, от кофеина можно стать зависимым, и отказ от него может привести к симптомам абстиненции.
Симптомы отмены кофеина
Люди, которые прекращают употреблять кофеин, часто жалуются на синдром отмены. Симптомы включают в себя:
- общую усталость
- капризность или раздражительность
- мышечную боль
- тошноту или расстройство желудка
- отсутствие концентрации внимания
- головные боли или мигрени
Эти симптомы могут пройти, когда человек снова начнет употреблять кофеин. Если человек твердо решил прекратить употребление кофеина, симптомы абстиненции часто проходят в течение нескольких дней.
Если человек, регулярно употреблявший большое количество кофеина, внезапно прекращает его употребление, у него могут возникнуть более серьезные симптомы отмены.
Вместо того чтобы резко прекращать употребление кофеина, лучше постепенно снижать его количество, пока он не перестанет действовать без симптомов.
Вывод
Действие кофеина обычно продолжается в течение нескольких часов, если только человек не употребил большое его количество или не является особенно чувствительным к нему.
Кофеин задерживается в организме и может нарушить режим сна даже после того, как заметное воздействие пройдет.
Хотя употребление кофеина во время кормления грудью в целом считается безопасным, нелишним будет прекратить его употребление за 1-2 часа до кормления.
Всем, кто регулярно испытывает проблемы с засыпанием или пробуждением, следует обсудить с врачом основные нарушения сна.
Возможно, стоит изучить естественные способы повышения уровня энергии.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
