Помощь в профилактике болезней и заболеваний необязательно должна стоить целое состояние, а в некоторых случаях может стоить даже копейки. Поскольку цены на частное медицинское обслуживание растут с каждым годом, применение простых профилактических мер может стать экономически эффективным способом снизить риск, облегчить или даже помочь избежать распространенных заболеваний. Рассмотрим следующие методы.
Здоровье в рамках бюджета
- Часто мойте руки. В основном мы контактируем с микробами через руки, и мытье рук с мылом может предотвратить простуду, грипп и другие инфекционные заболевания. Возьмите за правило мыть руки в течение дня — не обязательно использовать именно антибактериальное мыло, будет достаточно и обычного.
- Избегайте прикосновений к лицу. Микробы, находящиеся на пальцах и ладонях, легко передаются в организм через рот, нос и даже глаза. Следите за тем, когда вы прикасаетесь к лицу.
- Найдите время для отдыха. Недостаточный отдых может негативно сказаться на вашей иммунной системе, уровне энергии и умственной активности. Составьте график сна и отдыха и старайтесь его придерживаться.
- Научитесь справляться со стрессом. Нездоровый стресс может привести к множеству проблем со здоровьем — от повышенного риска сердечных заболеваний до ослабления иммунной системы. Экономически эффективные меры по борьбе со стрессом включают ведение дневника (это поможет вам выпустить наружу сдерживаемые чувства, которые могут быть бременем как для психики, так и для физического здоровья); “новостной пост” — избегание новостей по телевизору, в Интернете, газетах и журналах; а также применение многочисленных техник релаксации, рекомендуемые доктором Вайлем — посмотрите эти видеоролики: “Дыхание 4-7-8” и “Подсчет дыхания”.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы, богатые клетчаткой, помогают поддерживать нормальную работу организма. Просто выбирайте фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, а не сильно обработанные продукты с меньшей питательной ценностью.
- Ешьте блюда, богатые фруктами и овощами. Антиоксиданты помогают противостоять окислительному стрессу, укрепляют иммунную систему и снижают риск заболеваний. Лучшим источником витаминов и минералов-антиоксидантов является полноценное и разнообразное питание — сосредоточьтесь на употреблении большого количества свежих (желательно органических) фруктов, овощей и орехов. После ужина вместо традиционного десерта, содержащего много калорий и жира, попробуйте съесть фрукты и орехи.
- Ежедневно принимайте антиоксидантные добавки. Ежедневный прием антиоксидантов поможет восполнить пробелы в здоровом питании. Ищите качественный продукт, который содержит полный спектр антиоксидантов и необходимых питательных веществ.
- Пользуйтесь солнцезащитным кремом. Использование солнцезащитного крема с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше — наряду с широкополой шляпой и солнцезащитными очками, защищающими от ультрафиолета — может помочь предотвратить рак и повреждения кожи. Просто перейдите на лосьон с солнцезащитным фактором.
- Гуляйте каждый день. Регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе, бодрят тело и разум, помогают сбросить лишние килограммы, снижают риск заболеваний, вдохновляют на творчество и повышают настроение. Единственная плата за ежедневную прогулку — это временные затраты: не более 45 минут.
- Бросьте вызов своему разуму. Как участник этого сайта, вы имеете доступ к бесплатным кроссвордам — воспользуйтесь ими или возьмите местную бесплатную газету, в которой есть кроссворды. Исследования показывают, что старая пословица “используй — или потеряешь” применима к вашим умственным способностям в той же степени, что и к остальному телу.
- Попробуйте альтернативные методы лечения. При многих заболеваниях традиционные методы лечения, такие как иглоукалывание и массаж, могут стать приятной и практичной альтернативой приему лекарств, к тому же они могут быть гораздо менее дорогостоящими. Поговорите со своим врачом об оздоровительных методах лечения и поищите учебные заведения в вашем районе — многие предлагают скидки, если услуги оказывает студент.
- Общайтесь. Люди, которые ведут активную общественную жизнь и уделяют время общению с друзьями, как правило, имеют меньше проблем со здоровьем. Составьте список людей, которые вас радуют, смешат, вдохновляют или оживляют, и проводите с ними больше времени. Кроме того, поищите бесплатные мероприятия или занятия, предлагаемые в вашем районе, которые вам понравятся и где вы сможете пообщаться или завести новых друзей.
- Ищите скидки. Бюджет значит, что каждая копейка на счету. Воспользуйтесь скидками для пожилых людей, купонами на продукты питания и лекарства, а также мероприятиями, ориентированными на пожилых людей. Это не только экономически выгодно, но и может вдохновить на новые открытия!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
