Лучший выбор: Вода
Вода необходима для нашего организма. Она предотвращает обезвоживание, запоры и камни в почках. Кроме того, не содержащая калорий, она является лучшим напитком для тонкой талии. Если вы добавите в свой рацион от 1 до 3 стаканов воды в день, то сможете потреблять меньше жира, соли и сахара на 200 калорий в день. Слишком просто? Безкалорийные вкусовые капли подслащают, но могут содержать искусственные ароматизаторы, красители или консерванты. Попробуйте вместо этого выжать цитрусовый сок.
Лучший выбор: Фильтрованный кофе
Кофе раньше пользовался дурной славой, но исследования показывают, что он может защитить от диабета 2 типа, болезней печени и снизить вероятность сердечных заболеваний. От трех до пяти чашек в день, по-видимому, не вредят здоровью, если не добавлять сливки и сахар. Но если вы беременны или кормите грудью, спросите у своего врача, сколько можно пить. Если у вас высокий уровень холестерина, заваривайте свой напиток через бумажный фильтр. Это избавит вас от вещества под названием кафестол, которое может повышать уровень холестерина ЛПНП.
Лучший выбор: Чай
Зеленый, черный и другие виды чая полны антиоксидантов, которые могут защитить вас от некоторых видов рака, инсульта, болезней сердца и высокого кровяного давления. Кроме того, несладкие сорта чая содержат мало калорий. Независимо от того, любите ли вы горячий чай или холодный, самые полезные сорта — заваренные дома, без добавления сахара, что может быть в бутилированном чае.
Хороший выбор: Молоко
Молоко — это кладезь питательных веществ, таких как кальций, витамин D и калий, которые поддерживают здоровье мышц, зубов и костей. А в чашке молока больше белка, чем в большом яйце. Чтобы получить больше питательных веществ при меньшем количестве калорий, ищите варианты с низким содержанием жира или обезжиренные. Некоторые немолочные молочные продукты — соевое, овсяное, миндальное и другие — содержат те же питательные вещества, что и коровье молоко, но их концентрация в порции невелика.
Худшее: Безалкогольные напитки
В них нет питательных веществ и при этом много сахара. Люди, выпивающие один или два напитка в день, потребляют большое количество калорий и могут иметь проблемы с лишним весом. Кроме того, у них больше шансов заболеть диабетом второго типа, сердечными заболеваниями и иметь другие проблемы со здоровьем.
Худшее: Диетическая газировка
Да, в ней мало калорий, но она может оказаться не лучшей заменой обычной газировке. Диетические напитки связаны с такими проблемами со здоровьем как диабет 2 типа. А со временем, по мнению некоторых экспертов, искусственные подсластители могут заставить вас набрать вес, обманывая организм в желании получить больше калорий. Но если вы пытаетесь сократить потребление обычной газировки, диетические варианты могут стать хорошим способом помочь вам перейти на воду и другие полезные напитки. Как только вы перейдете от обычной газировки к диетической, вы можете начать пытаться ограничить количество диетических напитков, которые пьете каждый день.
Лучший выбор: Газированная вода
Она дает вам немного шипучки без калорий и искусственных подсластителей газировки. Но остерегайтесь ароматизированных газированных напитков, в которые добавлен сахар. И помните, что газированная вода отличается от содовой, содержащей натрий, и тонизирующей воды, в которой есть натрий и сахар.
Худшее: Энергетические напитки
Они утверждают, что дают вам заряд бодрости благодаря большим дозам кофеина — равным 4-5 чашкам кофе — и другим ингредиентам, таким как гуарана, витамины группы В и женьшень. Большинство из них содержат много сахара или подсластителей. Вы можете получить кратковременный прилив бодрости, но не верьте рассказам об увеличении энергии и силы. В действительности вы получите слишком много калорий и слишком много кофеина, что может вызвать странные сердечные ритмы, беспокойство, проблемы со сном и пищеварением.
Пейте, но немного: Фруктовый сок
Если это 100% сок, то в нем есть большинство витаминов исходного фрукта. Но вся клетчатка остается за бортом. Без нее большая часть того, что вы получаете из сока, — это натуральный сахар, называемый фруктозой. Это добавляет калории в ваш рацион, не насыщая при этом организм. Чашка сока без добавления сахара во время завтрака или перекуса — подойдет, но для детей и взрослых лучше всего есть фрукты в целом виде и ограничивать количество сока. Если вам просто нравится вкус, добавьте пару капель свежевыжатого в стакан воды. Избегайте соков с добавлением сахара.
Пейте, но немного: Смузи
Если вам трудно получить достаточное количество фруктов и овощей в своем рационе, хорошим решением могут стать смузи. В них есть витамины, содержащиеся в ингредиентах, а также клетчатка. Но обычный магазинный смузи содержит почти 400 калорий и 75 граммов сахара. Вместо этого делайте их дома и не добавляйте подслащенные добавки, например, ароматизированный йогурт, мед или агаву.
Пейте, но немного: Спортивные напитки
Электролиты и сахар, содержащиеся в этих напитках, делают их идеальными для спортсменов, которым необходимо восполнить силы после интенсивной тренировки. Но если вы не заканчиваете часовую тренировку, лучше отказаться от этих напитков. Во многих из них содержится почти столько же сахара, сколько в банке газировки. Все, что действительно нужно вашему организму для подпитки, — это вода.
Пейте понемногу: Кокосовая вода
Это прозрачная жидкость, которую вы найдете, если вскроете кокосовый орех. Она содержит электролиты и меньше сахара, чем многие спортивные напитки или фруктовые соки. Тем не менее питательные вещества сильно варьируются от бренда к бренду. Для всех, кроме самых изнурительных тренировок, вода — это все, что вам нужно для восстановления водного баланса. Некоторые виды кокосовой воды подслащены добавлением сахара, поэтому проверяйте этикетку.
Пейте, но немного: Вино
Пейте правильное количество вина, — особенно красного, — и вы сможете улучшить здоровье мозга, сердца и даже сексуальную жизнь. Это может быть связано с антиоксидантами, такими как ресвератрол, которые защищают ваши клетки от повреждений. Но слишком большое его количество — более одного бокала в день для женщин или двух в день для мужчин — вредно для здоровья, особенно если пить его так в течение длительного времени.
Пейте экономно: Пиво
Конечно, это не полезный напиток, но он может быть частью здорового питания. При умеренном потреблении пива — 1 полулитровая бутылка в день для женщин и литровая для мужчин — люди могут быть менее склонны к образованию камней в почках, чем те, кто его не пьет. Но знайте, что именно вы пьете. Некоторые сорта пива содержат больше алкоголя и калорий по объему, чем другие. Если вы следите за своим весом, выбирайте легкое пиво (около 100 калорий).
Пейте экономно: Консервированные коктейли и крепкие зельцеры
Крепкие зельцеры содержат спиртное, поэтому их следует пить умеренно, если вы любите алкоголь. Эти или другие консервированные коктейли могут стать хорошей альтернативой другим напиткам — они содержат меньше калорий и углеводов, чем обычное пиво или смешанные напитки (около 90-110 калорий на банку). Однако не забудьте проверить содержание сахара. Напитки с меньшим содержанием сахара обычно содержат меньше калорий.
Пейте экономно: Протеиновые коктейли и порошки
Они могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей в питании. Но важно быть разборчивым в выборе белка. В некоторых смесях много сахара, искусственных ароматизаторов или дополнительных калорий. Белковые коктейли и порошки также могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящий для вашего организма источник белка.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
