Содержит питательные вещества и “здоровый” жир
В 30 граммах миндаля содержится около 165 калорий, 6 граммов белка, 6 граммов углеводов и 3,5 грамма клетчатки. 14 граммов жира в миндале на 80% состоят из моно ненасыщенных жиров — полезных жиров. Они снижают риск сердечных заболеваний и насыщают организм.
Уменьшает “плохой” холестерин
Миндаль богат растительными стеролами — соединениями, которые препятствуют усвоению организмом холестерина. Если заменить одной третью стакана миндаля обычный “перекус”, то снизится уровень LDL (“плохого”) холестерина.
Обеспечивает кальций
Из всех орехов миндаль содержит больше всего кальция — около 75 миллиграммов на 30 граммов. Кальций необходим для построения костей, свертываемости крови, здоровых мышц и сильного сердца.
Содержит много клетчатки
Это обязательный элемент здорового питания. Клетчатка помогает поддерживать регулярный режим питания, поддерживает уровень сахара в крови, сдерживает холестерин и снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Миндаль содержит 3,5 грамма клетчатки на 30 граммов (около 23 орехов).
Помогает снизить вес
Миндаль помогает чувствовать себя сытым, сдерживая тягу к еде. Даже при высокой калорийности этот орех не дает набирать лишних килограммов. Некоторые исследования показывают, что он помогает ускорить метаболизм и приводит к потере веса.
Улучшает сон
Ненасыщенные жиры, содержащиеся в миндале, повышают уровень серотонина в течение дня. Серотонин — химическое вещество в мозге. Оно помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Повышение уровня серотонина днем, означает лучший сон ночью.
Укрепляет сексуальную жизнь
Недавнее исследование среди мужчин показало, что полстакана орехов в день улучшают их сексуальную жизнь, повышая качество оргазма и увеличивая сексуальное желание.
Укрепляет иммунитет
Миндаль богат витамином Е, антиоксидантом, который укрепляет клетки организма, и они лучше противостоят повреждениям. Исследования показывают, что витамин Е может помочь предотвратить сердечные заболевания, болезнь Альцгеймера и рак.
Полезен для здоровья кишечника
Миндаль питает полезные кишечные бактерии — бифидобактерии и лактобактерии. Они помогают переваривать клетчатку, предотвращают инфекции и вырабатывают важные полезные химические вещества.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
