Визуальное воображение или визуализация может быть мощным инструментом для эмоционального благополучия. Именно на нем мы сосредотачиваемся, когда мечтаем, и оно может полностью увлечь нас, когда мы представляем себе то, чего желаем.
Значительная часть мозга, зрительная кора, отвечает за обработку визуального воображения и других данных, поступающих от сетчатки и зрительных нервов. Когда мозг не занят этой задачей, он может свободно генерировать собственные картины — с точки зрения мозга, различие между тем, что вы видите, и тем, что вы визуально представляете, невелико. Зрительная кора может действовать как проводник между сознательным и бессознательным разумом, давая доступ к тем частям нервной системы, которые регулируют функции организма и обычно считаются непроизвольными.
Медитация на зрительных образах является религиозной практикой в индуизме и буддизме, где используются геометрические конструкции, имеющие духовное значение. Помимо религиозной цели, считается, что этот вид медитации успокаивает ум и тело.
Визуальные образы, на которые мы часто обращаем внимание, могут определять точку отсчета наших эмоций так же, как и привычные шаблоны мышления, а возможно, даже сильнее, поскольку они сильно влияют на физиологию.
Чтобы почувствовать силу визуального воображения, закройте глаза и представьте лимонную дольку, свежесрезанную и блестящую от сока. Сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать образ как можно более четким и детальным. Затем представьте, как подносите лимон к губам, посасываете его и откусываете. При этом вы, скорее всего, испытаете ощущения во рту и слюноотделение, как если бы попробовали на вкус настоящий ломтик лимона.
Практикующие терапию визуализации, визуального воображения и интерактивного управляемого воображения учат пациентов изменять состояние здоровья, используя преимущества этого феномена “ум/тело”, часто с хорошими результатами. На протяжении многих лет доктор Вайль направлял многих пациентов к таким терапевтам и видел положительные результаты при самых разных проблемах — от атопического дерматита (экземы) и аутоиммунитета до рака и восстановления после операций.
Для улучшения эмоционального состояния доктор Вайль рекомендует экспериментировать с визуализацией двумя способами:
- Практикуйте переключение внимания с негативных мыслей на мысленные образы, вызывающие положительные чувства. Например, подумайте о месте, где вы испытывали удовлетворение, комфорт и спокойствие.
- Выберите образ, который ассоциируется у вас с наиболее позитивным настроением, и часто концентрируйтесь на нем. Возьмите эту сцену из прошлого и воссоздайте ее в своем воображении, каждый раз концентрируясь на том, чтобы сделать детали более четкими, цвета — более яркими. Представьте звуки, физические ощущения и запахи, которые могли быть частью этого опыта. Сохраните этот образ как место, куда вы можете мысленно возвращаться всякий раз, когда испытываете стресс, тревогу или грусть.
Одно из мест, которое доктор Вайль посещает таким образом, — это уединенный бассейн в небольшом каньоне в горах Ринкон к востоку от Тусона, штат Аризона, где он провел много счастливых часов, лежа на гладких камнях, окунаясь в прозрачную воду, успокаиваясь под шум бегущей воды и восхищаясь пейзажами пустыни Сонора.
Найдите свое собственное место и мысленно посещайте его всякий раз, когда стресс грозит захлестнуть вас.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
