“Вы критикуете себя годами, и это не помогает. Попробуйте одобрять себя и посмотрите, что произойдет!” ~ Луиза Хей ~
В своем стремлении научиться любить себя я проходила терапию, читала множество книг по самопомощи и посещала курсы личностного роста, надеясь, что смогу научиться любить себя так же, как научилась вести бухгалтерский учет.
Все это было полезно, но когда я дошла до стадии внутреннего монолога, мой прогресс остановился.
До этого я не осознавала, что использую сильно негативные слова, когда говорю с собой или о себе. Я была главным человеком, который опускал меня, первой, кто критиковал и укорял меня, и своим самым суровым критиком.
Хотя это помогло мне преодолеть некоторые физические и психические барьеры и, следовательно, достичь того, чего я никогда не считала возможным, — например, завершить триатлон Ironman и пробежать ультрамарафон, — эти моменты были исключением, а не правилом.
Я пряталась за оправданием того, что это мотивировало меня, чтобы оправдать жестокое отношение к себе, увековечивая цикл. Мои так называемые уважительные причины удерживали меня от того, чтобы изменить свою жизнь и полюбить себя, чтобы стать более счастливой и реализованной.
Я поняла, что так ужасно говорила о себе, потому что страдала от невероятно низкой самооценки.
Я пыталась соответствовать своим высоким, нереалистичным стандартам того, какой, по моему мнению, я должна быть, чтобы меня любили, одобряли и принимали. Но эти разрушительные и критические привычки противоречили тому, в чем я действительно нуждалась, поскольку не позволяли мне дарить себе любовь.
Мне нужно было изменить то, как я говорила о себе, и сделать это нужно было быстро!
Я поняла, что эти привычки сформировались у меня в результате сознательных и бессознательных решений, которые я принимала в прошлом. И если мои мысли о себе возникли в результате решений, которые я принимала в прошлом, то и сегодня я могу принимать другие решения, чтобы сформировать личность, которой буду в будущем.
Вот некоторые из приемов и инструментов, которые я использовала, чтобы преодолеть проблемы с самооценкой и начать разговаривать с собой более доброжелательно:
1. Ведите дневник.
До того как я начала изменять свое отношение к себе, я использовала дневник, чтобы выплеснуть все, что чувствовала. Мне было больно читать то, что я писала. Среди негативных мыслей и чувств были важные и радостные события, но болезненные воспоминания и мысли затмевали их.
Когда я купила новый дневник, я решила сосредоточиться на том, что я делаю или говорю для себя и о себе, что демонстрирует любовь и доброту.
Например, если я чувствовала себя толстой и корила себя за слишком большие бедра, то писала о благодарности за то, что они достаточно сильны, чтобы помогать мне бегать марафоны.
Вы тоже обнаружите, что спустя несколько дней последовательного выполнения этого правила сможете ловить злые мысли до того, как они перерастут в нечто большее.
2. Исключите слова “должен”, “обязан”, “надо сделать”.
Я перестала использовать эти слова и заменила их более добрыми, такими как “я выбираю”, поскольку обнаружила, что “должна”, “обязана” и “надо” вызывают у меня чувство ненужной вины.
Например, когда я ставлю будильник на ночь, вместо того чтобы сказать: “Я должна проснуться пораньше и заняться спортом”, теперь я говорю себе: “Я выбираю проснуться пораньше и заняться спортом”.
Перестаньте считать себя “должным”, и вы тоже почувствуете себя намного лучше.
3. Улыбайтесь.
На своем последнем марафоне, вместо того чтобы корить себя за то, что не могу быть быстрее, я начала забег с намерением улыбаться как можно дольше. Это было лучшее, что я могла сделать.
Я чувствовала себя хорошо, а зрители заметили это и подбадривали меня, что, в свою очередь, наполнило меня еще большей позитивной энергией.
Попробуйте улыбнуться сейчас и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете. Представьте, что вы делаете это постоянно, когда переходите дорогу или даже когда отвечаете на телефонный звонок. Вы увидите, что маленькая улыбка быстро превращается в большую.
4. Говорите “да” себе и “нет” другим.
Я научилась говорить “да” самой себе, что иногда означает сказать “нет” другим.
Теперь я изучаю свои мотивы, чтобы сказать “да” кому-то другому. Если я хочу быть любимой и/или принятой, то это, скорее всего, приведет к разочарованию, когда я не получу того, что ожидаю взамен.
Представьте себе, если бы мы все говорили “да” другим только тогда, когда действительно чувствовали это в своем сердце. Не было бы никаких обид, и когда мы делали бы что-то для других, то только с радостью, создавая более позитивное отношение к себе.
5. Примите то, что мы не обязаны нравиться друг другу.
Я также стала меньше беспокоиться о том, что другие думают обо мне и моих решениях, пока мне комфортно от моего выбора, и он исходит из места целостности и честности.
Это помогло мне справиться с самообманом, поскольку я больше не говорю себе, что я плохой человек, если не нравлюсь кому-то.
Ведь нам тоже нравятся не все вокруг, так и мы не будем нравиться абсолютно всем, и это нормально. Вы можете удивиться, насколько освобождающим будет чувство, когда вы смиритесь с тем, что не нравитесь всем окружающим.
6. Спрашивайте: “Как это решение влияет на мое отношение к себе?”
Я оцениваю каждый выбор по тому, как он влияет на мое отношение к себе. Я спрашиваю себя: “Это заставляет меня чувствовать себя хорошо по отношению к себе? Если нет, то что должно произойти, чтобы я чувствовала себя хорошо?”.
Например, прежде чем принять приглашение встретиться со “старым другом”, я останавливаюсь и спрашиваю себя: “Будет ли мне приятно провести время с этим человеком?”. Если ответ отрицательный, то я принимаю решение провести время с кем-то другим, чье присутствие придает мне силы.
Задайте себе этот вопрос, и вы тоже будете чаще делать выбор, который вас созидает, а не разрушает.
7. Ставьте достижимые цели и отмечайте прогресс.
Теперь я ставлю перед собой достижимые цели и праздную их достижение. Я также больше не корю себя, если не достигаю их или достигаю не так, как хотелось бы.
Вы можете отметить свои маленькие достижения, сходив на ужин с друзьями или купив себе небольшой подарок в качестве награды. Что бы это ни было, убедитесь, что вы присутствуете в моменте празднования, так как это укрепит вас в мысли, что вы замечательный человек и заслуживаете похвалы за все хорошее, что делаете.
8. Уходите.
Я также научилась уходить от людей, которые не относятся ко мне с уважением. Это сделать нелегко, но если я позволяю другим относиться ко мне неуважительно, то тем самым увековечиваю этот цикл и даю себе разрешение поступать так же по отношению к себе.
Вы тоже заслуживаете того, чтобы к вам относились с любовью и добротой — как к себе, так и к другим.
Как ваши слова отражают ваше отношение к себе? Могли бы вы быть более добрыми и любящими по отношению к себе?
