Картофель
Картофель занимает первое место в индексе сытости – условная мера, определяющая скорость наступления чувства голода после употребление пищи. Важно не то, что вы едите, а как готовите еду: вареный картофель на дольше сохраняет сытость. Запеченная картошка с вкусной начинкой – аппетитный и полезный перекус. Реклама навязала нам идею, что картофель – это вредная пища, хотя продукт не содержит глютена, а калия в нём больше, чем в банане. Более того, продукт – обильный источник витаминов B6 и C.
Макароны
Проведенные исследования среди людей, придерживающихся низкогликемической диеты (употребление продуктов, которые повышают уровень сахара в крови), доказывают, что умеренное количество макарон не вредит здоровью. Более того, участники эксперимента смогли сбросить вес, употребляя макароны! Можно сделать вывод, что макароны из цельнозерновой муки повышают уровень сахара в крови и даже поможет вам похудеть.
Орехи
Да, в них достаточно жира и калорий, но не следует отказываться от продукта только ради похудения. Тем более, это не совсем правда. Согласно результатам учёных, женщины, которые едят порцию орехов дважды в неделю, почти на 25% реже страдают ожирением.
Сыр
Если вы считаете калории – не исключайте сыр. Согласно исследованию, включение молочных продуктов с низким содержанием жира в ваш ежедневный рацион может помочь немного сбросить лишний вес. Бонус, сыр укрепит кости и зубы.
Кофе
Одна чашка кофе в день не поможет сбросить вес. Кофеин, содержащийся в напитке, помогает утолить чувство голода и сжечь калории. Но будьте острожными с добавлением сахара и сливок – в чрезмерном количестве они могут навредить вашему здоровью. Или просто заметите лишние цифры на весах.
Рис
Коричневый рис действительно может поддерживать ваше тело в форме. Помимо клетчатки, которая утоляет голод, рис – ключ к получению витаминов B1 и B6, магния, фосфора и других питательных веществ. Хотя белый рис не обладает такими преимуществами, в умеренных порциях можно им наслаждаться, не задумываясь о калориях.
Шоколад
Важно: полезен именно чёрный шоколад в малых порциях. Чёрный шоколад богат антиоксидантами и помогает инсулину лучше усваиваться в организме. Таким образом продукт контролирует ваше чувство голода. Если вы ищите идеальный десерт, обратите внимание на этот вид шоколада.
Попкорн
Скажите «да» попкорну без соли и добавок. Попкорн является превосходным источником клетчатки и быстро утоляет голод. Поэтому вероятность переедания – маловероятна.
Цельное молоко
Пить цельное молоко для похудения? Странно и спорно, но эксперты считают, что это сможет помочь вам сбросить лишний вес. Стакан цельного молока не добавить вам килограммов, а, наоборот, поможет похудеть. До конца не исследовано, как молоко влияет на чувство сытости. Но результаты доказывают, что ожирение вам точно не грозит.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
