“Когда ты не можешь смотреть на светлую сторону, я буду сидеть с тобой в темноте”. ~ Неизвестный ~
Чувствовать боль, будь то свою или чужую, тяжело и некомфортно.
Нам не нравится видеть, как страдают люди; особенно те, кого мы любим. Мы инстинктивно хотим, чтобы им стало лучше, и чувствуем себя бессильными, когда думаем, что не можем это изменить.
Нам кажется, что мы должны что-то сделать. Мы должны что-то сказать. Мы должны как-то вытащить их из темноты, и часто пытаемся сделать это, обливая их светом.
Мы делаем это и с самими собой, и это болезненно обесценивает нас.
“Посмотри на светлую сторону!” — можем сказать мы, забывая, что можно одновременно испытывать благодарность и печаль. Иметь перспективу и боль одновременно.
“Не зацикливайся так на негативе!” — можем сказать мы. Как будто выражать или даже чувствовать тяжелые эмоции — гнев, печаль, страх, разочарование, фрустрацию и раздражение — плохо.
И самая страшная ловушка из всех: мы убеждаем себя, что весь этот токсичный позитив формирует нам лучшее будущее. Как будто “позитивный” ум всегда ведет к “позитивной” жизни.
Но я обнаружила, что дихотомия “позитивного” и “негативного” сильно упрощает беспорядочность человеческого бытия. И она заставляет нас минимизировать наши сложные чувства, вместо того чтобы дать себе разрешение и пространство для работы над ними.
Именно это дает нам надежду — не притворяться, будто все, что мы видим, — это свет, а сидеть в темноте, пока не будем готовы найти его.
Ниже перечислены десять вещей, которые, по моему мнению, мы должны перестать говорить себе и друг другу, и как мы можем предложить подтверждение и воспитать здоровый оптимизм вместо этого.
1. Токсичный позитив: Просто будьте позитивны, и все наладится.
Реальность: Ничто не гарантировано, независимо от вашего образа мыслей, и это нормально — испытывать страх и беспокойство по поводу всего того, что вы не можете контролировать. Но, скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше, если уравновесите вполне логичные мысли обо всем, что может пойти не так, мыслями о том, что может пойти правильно. А когда почувствуете себя лучше, сможете лучше увидеть возможности там, где раньше могли видеть только препятствия.
2. Токсичный позитив: У вас все будет хорошо.
Реальность: Если вы определяете “хорошо” как “не умер”, то, скорее всего, так и будет. Если же надеетесь на большее, чем просто “хорошо”, — если вы готовы перестать просто выживать и начать процветать, — это может занять некоторое время.
Это нормально — горевать о том времени, когда вы были просто “в порядке”, и нормально беспокоиться о том, что еще несколько лет все будет по-прежнему. Если вы позволите себе испытывать эти чувства, то сможете сделать то, что поможет вам исцелиться, чтобы наконец выйти из режима выживания и получить от жизни гораздо больше.
3. Токсичный позитив: Перестаньте беспокоиться и доверьтесь Вселенной.
Реальность: Доверие Вселенной не изменит того, что вы можете пострадать в жизни, и это нормально — беспокоиться о том, насколько это может быть плохо.
Вместо того чтобы уповать на что-то внешнее, попробуйте довериться себе. Поверьте, что вы достаточно сильны, чтобы справиться со всем, что происходит. И даже если это не является тем, что вы бы выбрали, вы можете научиться и вырасти из ситуации и найти способ извлечь из нее лучшее.
4. Токсичный позитив: Все изменится, если вы измените свое отношение.
Реальность: Никто из нас не обладает такой силой, чтобы просто изменить свое отношение к происходящему и изменить обстоятельства. А изменить свое отношение — это не то же самое, что щелкнуть выключателем. Может потребоваться время, чтобы разобраться с ограничивающими убеждениями, лежащими в основе ваших мыслей и чувств, — убеждениями, которые, вероятно, были усвоены в результате очень травмирующего опыта.
Будьте мягки и терпеливы с собой, работая над изменением своего внутреннего состояния, и знайте, что когда вы начнете смотреть на вещи по-другому, вы сможете постепенно добиться внешних изменений.
5. Токсичный позитив: Сосредоточьтесь на том, как вам повезло; у других людей все еще хуже.
Реальность: Вам, вероятно, повезло во многих отношениях, и это правда, что есть люди с разрушительными проблемами, которых нет у вас. Но это не значит, что ваша собственная борьба и чувства не имеют силы.
Преуменьшение своей боли не поможет вам избавиться от нее. Позвольте себе чувствовать и блаженство, и стресс, вместо того чтобы стыдить себя за последнее. Когда вы принимаете свои чувства, они ослабляют свою хватку; так что впустите их, прежде чем пытаться отпустить.
6. Токсичный позитив: Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно чувствовать себя плохо.
Реальность: Если вы чувствуете себя плохо все время или большую часть времени, это происходит не потому, что вы забыли о средней продолжительности жизни. Это происходит потому, что вы боретесь с реальными проблемами и вам нужна помощь. Вы не можете изменить свое самочувствие усилием воли. Вам нужны не клише, лишающие силы, а поддержка. Все кажется более управляемым, когда вы помните, что не одни.
7. Токсичный позитив: В вашей жизни есть слишком много всего, чтобы чувствовать себя так подавленно.
Реальность: Возможно, это правда, что многое складывается в вашу пользу (по крайней мере, внешне). Но это не значит, что вы не можете испытывать эмоциональные трудности. Большинство наших проблем связано с тем, что происходит внутри, поэтому даже люди, у которых, казалось бы, “все есть”, могут испытывать огромную боль.
Сосредоточьтесь на том, почему вы боретесь, а не на том, должны ли бороться вообще. Если вы разберетесь в причинах своей боли, это не гарантирует, что вы больше никогда не будете чувствовать себя подавленно, но поможет исцелиться, и вы сможете чувствовать себя лучше чаще.
8. Токсичный позитив: Погрузитесь в счастливые мысли, и вы будете жить счастливой жизнью.
Реальность: Никто не может полностью контролировать свои мысли. Они возникают без нашего сознательного выбора. И попытки заставить свой мозг подчиниться не гарантируют, что вы будете чувствовать себя счастливо все время. Тем не менее депрессивный ум, как правило, порождает еще больше пораженческих мыслей, которые подпитывают еще более депрессивные чувства, и это может превратиться в порочный круг.
Вместо того чтобы пытаться контролировать свой разум, обратитесь за помощью, чтобы разобраться с корнем вашей депрессии (возможно, связанной с травмой или выученной беспомощностью). Ключом к более счастливой жизни является исцеление.
9. Токсичный позитив: Все происходит для вашего высшего блага.
Реальность: Некоторые вещи никогда не будут казаться позитивными, как бы вы ни старались их перевернуть, и это нормально.
Возможно, вам поможет переосмысление болезненного опыта, если подумать о том, что это могло произойти для вас, а не с вами. Но вам не нужно верить в то, что травмы и трагедии были даны вам какой-то космической силой исключительно для вашего блага. Вам просто нужно найти причину для продолжения жизни, основываясь на том, что имеет смысл и силу лично для вас.
10. Токсичный позитив: Все не так плохо, как кажется.
Реальность: Кому-то другому ваши обстоятельства могут казаться вполне сносными, тогда как для вас они невыносимы и непреодолимы. Это нормально — чувствовать себя опустошенно, испуганно, подавленно или как-либо еще. Это нормально — рассыпаться на части, даже если кто-то другой считает, что вы слишком остро реагируете.
Если вы позволите себе чувствовать то, что вы ощущаете на самом деле, ваши взгляды на то, что вы переживаете, могут постепенно начать меняться. Уделите этому столько времени, сколько вам нужно, и знайте, что вы не будете чувствовать себя так вечно.
–
А теперь оговорка: я не говорю, что позитив — это непременно плохо, раскачивая маятник от одной черно-белой перспективы к другой. Я говорю о том, что никакие эмоции не являются плохими, и что нет ничего негативного в том, чтобы принять их и проживать столько, сколько вам нужно.
Мы не должны торопить свое исцеление. Мы не должны определять сроки своего подавленного состояния. Мы не должны заставлять себя улыбаться или притворяться, что все в порядке, и писать #жизнь_прекрасна, когда чувствуем, что это не так.
Это нормально — верить, что жизнь иногда бывает отстойной, потому что это действительно так. Она также может быть прекрасной. Это не или/или, это и то, и другое.
Но единственный способ полностью оценить красоту — это позволить себе почувствовать боль. Иначе мы просто онемеем, и будем ходить с запертой за эмоциональной стеной человечностью, потому что боимся выпустить ее наружу. Боимся, что она поглотит нас, или что другие могут осудить нас, когда увидят грязные глубины нашего эмоционального гнева.
Некоторые могут. Но я бы предпочла, чтобы меня осуждали за то, что я признаю свою темноту и свои повреждения, вместо того чтобы подсознательно стыдить себя, подавляя и накапливая истинные чувства.
И я скорее почувствую себя лучше после того, как позволю себе прожить боль, чем продлю ее, притворяясь, что все в порядке, тогда как это не так.
Так что вот мое предложение: прочувствуйте свою боль и ничего не делайте. Услышьте печаль и ничего не говорите. Не пытайтесь исправить ее, смягчить, решить, уладить или как-то иначе заставить ее исчезнуть. Не заставляйте себя ценить ее или пытаться переосмыслить, пока сначала не позволите себе полностью прочувствовать ее.
Исцеление происходит через чувства. А настоящее исцеление намного лучше, чем ложный позитив.
