Получить психологическую травму можно не только при непосредственном участии в экстремальных событиях.
Вы можете быть физически в безопасности, но наблюдать за насилием, боевыми действиями, смертью – просто листая новости.
Травму свидетеля провоцирует эмоциональная вовлеченность в трагедию или предварительная травма. Например, вам пришлось бежать из родного города из-за войны, и теперь, даже оказавшись в безопасности за границей, вы не можете спокойно наблюдать за разрушением других городов.
Что указывает на травму свидетеля?
- После просмотра шокирующего контента или новостей вы очень ярко представляете, что это могло произойти с вами или вашими близкими. Фантазии настолько детальны, что вызывают сильный страх, тревогу и состояние близкое к панической атаке.
- Беспомощность и стыд за невозможность помочь пострадавшим или вообще как-то предупредить произошедшее. Вина за то, что вы уцелели.
- Жгучий, невероятно мощный гнев, мечты о мести, желание крушить вещи.
- Неожиданный покой и пустота. Последствия травмы могут настигнуть вас не сразу, а через некоторое время в виде тревоги, новых фобий, навязчивых воспоминаний и ночных кошмаров.
Чтобы выразить свои эмоции, воспользуйтесь нашими советами:
- Пишите о своих чувствах в соцсетях, разговаривайте с друзьями и трансформируйте свои эмоции: сейчас больно и страшно, но кроме боли мы чувствуем и гордость за ВСУ, за стойкость украинского народа. Мы переживем войну, мы справимся со всем.
- Напомните о фактах: ВСУ перешли в наступление, нам помогает весь мир. Это не вернет погибших, но враг ответит за свои действия.
- Превратите свою боль в действие: приобщайтесь к волонтерству, даже если оно будет одноразовым; выплесните свои эмоции через ссоры в соцсетях (но не с украинцами — нам сейчас нужно держаться вместе!); приготовьте что-нибудь вкусное для теробороны, для своих соседей, семьи, друзей. Помолитесь, если вы религиозный человек.
