Чтобы получить идеальный живот, придерживайтесь лишь одного правила: регулярно занимайтесь собой, пишет Yo Amo los Zapatos. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и выполняйте упражнения на пресс. Какие?
Предлагаем вам 4 упражнения, которые укрепят мышцы живота и поддержат его в тонусе.
Для их выполнения вам понадобится лишь коврик, удобная одежда, секундомер (если у вас его нет, воспользуйтесь мобильным телефоном) и огромное желание достичь результата.
1. Планка.
При выполнении этого упражнения спину следует вытянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Не допускайте провисания, выпячивания попы, прогиба. Удерживайте позу минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил. Для более интенсивной нагрузки можете начать поочередно поднимать и опускать ноги.
2. Тренировка косых мышц живота
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч, гантели или просто бутылка с водой. Спину держите прямо, ноги согните в коленях и приподнимите над полом. Живот втяните, начните поворачивать корпус со стороны в сторону как можно быстрее. Выдержите хотя бы 30 секунд.
3. Проработка всего пресса.
Для этого упражнения используйте тот же инвентарь, что и в предыдущем. Во время его выполнения живот держите втянутым, смотрите вверх, чтобы не повредить шею. Сделайте как можно больше повторений, начните с 10.
4. Прогулка на руках.
Повторите все в точности так, как показано на изображении. В начале вам будет сложно это сделать, но вы не сдавайтесь. Чтобы ваши руки не скользили, постелите себе коврик. Держите равновесие, чтобы не навредить спине.
Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в неделю в течение нескольких дней подряд.
В это время придерживайтесь диеты, пейте больше воды и не забудьте о кардионагрузке, которая ускорит процесс похудения. Какие еще упражнения помогают вам избавиться от лишнего жира на животе?
Источник: lifter.com.ua
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
