Каждый день мы делаем десятки маленьких выборов, которые либо приносят нам пользу, утверждая наши идеи, либо вредят, потому что мы не решаемся заявить о своих взглядах или желаниях.
Иногда кажется, что проще плыть по течению, чтобы избежать потенциального конфликта. Но правда в том, что идя на поводу у других, может усилиться чувство стресса и тревоги, что в конечном итоге снизит вашу самооценку и уверенность в себе.
Если вы научитесь постоять за себя, это поможет вам взять ответственность за свою жизнь, поверить в свои силы и побудит вас стремиться к своей мечте. Чем сильнее вы себя чувствуете, тем сильнее вы станете.
Научитесь постоять за себя в любой ситуации с помощью этих 10 простых, но мощных шагов.
1. Практикуйтесь быть открытыми и настоящими.
Временами это может быть трудно, но если вы научитесь выражать себя открыто и честно, вам покажется, что с ваших плеч сняли груз. Так часто мы прячемся за полуулыбкой и кивком, вместо того чтобы сказать то, что думаем. Это требует практики, но научиться быть настоящим и открыто говорить о том, что вы чувствуете или думаете, — это первый шаг. Как только вы выработаете привычку высказывать свое мнение без излишней уступчивости или защиты, люди будут более открыты для того, чтобы услышать вас.
2. Делайте маленькие, но мощные шаги.
Если вам трудно быть уверенным в себе, начните предпринимать небольшие шаги, чтобы постоять за себя. Даже просто научиться ходить более уверенно — голова высоко поднята, плечи отведены назад — поможет вам выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Направьте эту уверенность в общенье с другими людьми. Такое отношение может быть применимо ко всем сферам вашей жизни. Чувствуете раздражение на человека, который пролез перед вами без очереди? Вежливо попросите его занять свое место. Увидели несправедливое обвинение в счете от одного из ваших поставщиков услуг? Позвоните и оспорьте его.
3. Когда кто-то нападает, переждите.
По мере того как вы будете становиться все более уверенными в себе, вам также придется научиться противостоять тем, кто хочет перечить вам. Всегда найдутся люди, чья личность настроена на режим атаки. Важно, чтобы вы сохраняли спокойствие, но были напористы, если вам кажется, что кто-то пытается вас запугать. Не позволяйте себе выходить из себя. Не подстраивайтесь под них и не позволяйте им запугивать вас. Стойте на своем.
4. Выясните, что вас действительно беспокоит.
Плыть по течению ради того, чтобы не создавать волн, на самом деле приводит к еще большему стрессу и беспокойству. Конечно, набраться смелости и встретиться лицом к лицу с чем-то или кем-то, кто вас беспокоит, может показаться пугающим. Но если вы встретитесь с проблемой лицом к лицу, это даст вам возможность уменьшить контроль, который она имеет над вами. Помните, что люди не могут читать ваши мысли; если вы не озвучите то, что вас беспокоит, никто об этом не узнает.
5. Сначала проясните ситуацию, не нападая.
Очень заманчиво занять самодовольную позицию, особенно если вы уверены в своей правоте. С вашей точки зрения, вы оправданно защищаетесь от того, кто, как вам кажется, совершенно не прав. Но важно не поддаваться порыву эмоций. Вместо этого переведите дыхание и спокойно объясните им свою точку зрения. Избегайте агрессивного тона или обвинительных слов. Разъясните, что именно вы имеете в виду, и выслушайте их ответ. Только в этом случае можно начать настоящую дискуссию.
6. Практика делает вас совершенным.
Как только вы начнете понимать, что значит постоять за себя, настанет время практиковаться в том, чтобы как можно чаще просить то, чего вы хотите. Когда кто-то говорит что-то, с чем вы открыто не согласны, или вы чувствуете, что вас заставляют делать что-то, чего вы не хотите, скажите что-нибудь. Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется 66 дней, поэтому придерживайтесь новой ассертивности в течение двух месяцев, и вы можете быть удивлены результатами.
7. Будьте рассудительными.
Вот ситуация, в которую попадали многие из нас: делить пространство с коллегой или соседом по комнате, который неряха. Возможно, вы молчали, но при этом все больше усугубляли ситуацию. Может возникнуть соблазн перейти к пассивно-агрессивному поведению, например, сердито прибраться или сделать ехидный комментарий. Попробуйте вместо этого вести себя обдуманно. Расскажите человеку о своих чувствах без обвинений. Будьте откровенны в своих проблемах. После этого сделайте простое предложение, которое может исправить ситуацию, например: “Если бы вы могли уделить минуту времени, чтобы привести в порядок свое пространство, это было бы очень полезно”.
8. Отстаивайте свое время.
Время — драгоценный и ограниченный товар, и все же мы часто чувствуем давление, заставляющее нас отдавать его, когда у нас есть возможность сказать “нет”. Бывают случаи, когда у вас нет выбора, например, когда ваш начальник говорит, что проект имеет высокий приоритет. Но не позволяйте обязательствам диктовать вам, как проводить часы вашего дня. Вы сами распоряжаетесь своим временем. Дайте отпор, когда это уместно, или тактично откажитесь от тех людей или ситуаций, которые подрывают ваш график.
9. Никто не может вас обесценивать.
Вы полностью владеете своими чувствами и действиями. Ваши убеждения, эмоции, мысли и идеи принадлежат вам, и никто другой не может говорить вам, что вы чувствуете, или лишать вас силы. Точно так же, если вы стремитесь лишить других людей их точки зрения, вы лишаете себя шансов на решение проблем или открытое обсуждение.
10. Притворяйтесь, пока не добьетесь успеха.
Научиться постоять за себя не получится в одночасье. Потребуется время, чтобы научиться быть уверенным в себе. Пока вы находитесь на стадии обучения, можно представить, что вы — актер, который учится играть новую роль.
Представьте, что вы — самый напористый человек, которого вы знаете. Как бы он вел себя в сложной ситуации? Могут быть моменты, когда вы будете колебаться от чрезмерного рвения до нерешительности. Учиться постоять за себя — все равно что ездить на велосипеде: В конце концов, вы найдете правильный баланс.
Дип Патель
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
