Наш мозг жестко настроен на негатив. Это механизм выживания — чтобы выжить, наш мозг постоянно сканирует потенциальные опасности. Однако со временем этот негативный настрой может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, а если вы уже боретесь с хроническим заболеванием, например, аутоиммунным, то спуск в негативную кроличью нору может принести больше вреда, чем пользы.
Послушайте Эйлин Лэрд, воина с аутоиммунным заболеванием и автора книги “Руководство по связи разума и тела для людей с аутоиммунными заболеваниями“.
Если вы часто сталкиваетесь с угнетающими мыслями, возможно, вам стоит попробовать три техники Лэрд для их преодоления:
1. “Иффирмации”
Техника под названием “иффирмации” может быть действенной для тех, кто борется с аффирмациями, — говорит Лэрд. Видите ли, аффирмации могут дать обратный эффект в зависимости от вашего характера. Некоторых людей эти утверждения “Я есть” очень успокаивают, в то время как другие только подпитывают своего внутреннего критика.
Если вам не удается убедить свой разум таким образом, Лэрд рекомендует заменить их на утверждения “если”. “Поставьте перед ними “что, если”, и это поможет вам преодолеть сопротивление вашего разума и откроет новые возможности”, — отмечает она. Например, если вы боретесь с чувством собственного достоинства, вместо того чтобы сказать: “Я достоин”, попробуйте сказать: “А что, если я достоин?”. Таким образом, вместо того чтобы не согласиться с вами, ваш разум может задаться вопросом, действительно ли вы достойны, — по словам Лэрд, это небольшое изменение может заставить ваш мозг сосредоточиться на позитиве.
2. Благодарность
“Практика благодарности может быть очень простым способом буквально перепрограммировать ваш мозг”, — добавляет Лэрд. Опять же, ваш мозг жестко настроен на негатив, но вместо того, чтобы пытаться игнорировать все плохое в мире (что обычно приводит к обратному результату), благодарность поможет вам увидеть и хорошее.
“Я практикую благодарность уже 10 лет, — делится Лэрд. — Это очень просто — каждый вечер перед сном вспоминать три вещи, которые были для меня позитивными и прекрасными”. Даже если в тот день у нее была вспышка заболевания, она могла обратить внимание на то, что было в ее жизни удивительного, помимо боли. А еще лучше: “Благодарность успокаивает нервную систему, уменьшает воспаление и помогает успокоить боль”, — добавляет она (просто взгляните на исследования!).
3. Ставьте под сомнение свои мысли
Наконец-то: “Подвергать сомнению наши мысли — это огромная часть связи между разумом и телом”, — говорит Лэрд. То есть не верьте всему, что вы думаете.
Поэтому, когда у Лэрд появляется негативная мысль, она предлагает задать себе простой вопрос. “В качестве примера можно привести аутоиммунную вспышку, — делится она. — В первый раз, когда у меня начинается вспышка, я думаю: “Ох, это никогда не закончится”. Что происходит с твоим телом прямо сейчас? Что ты сделала, чтобы вызвать это? Так я начинаю видеть много неполезных вещей”.
Вместо того чтобы спускаться в эту кроличью нору, она переключает внимание. “Я говорю своему разуму: “Что в прошлом помогало вспышкам проходить быстрее? Что поддерживало меня в этом процессе, а что ухудшало его?”. Я обнаружила, что мой разум любит отвечать на эти вопросы; мы просто не так часто задаем их себе”.
Главное здесь — прервать эти негативные мысли и перенаправить их, прежде чем вы поверите в них всей душой. “Разум по умолчанию настроен на негатив, поэтому его нужно переучивать, чтобы уравновесить более позитивным подходом”.
Итог
Мы не можем игнорировать силу мышления для хорошего самочувствия. Конечно, позитивный настрой не является панацеей от всех болезней, но негативные мысли действительно могут повлиять на ваше здоровье негативным образом. Хотя наш мозг настроен на негатив, несколько изменений могут помочь придать этим мыслям позитивный оттенок — и, по словам Лэрд, это победа для вашего общего благополучия.
