Если вы боретесь со стрессом, нуждаетесь в повышении уверенности или просто хотите подбодрить себя, позитивные аффирмации — это мощный инструмент, позволяющий достучаться до вашего подсознания и перепрограммировать ваши мысли. А поскольку вы можете выбрать любую аффирмацию (или аффирмации), они подходят всем — даже детям!
Здесь мы расскажем, что делает позитивные аффирмации такими полезными, а также приведем более 70 примеров аффирмаций для начала работы.
Как работают позитивные аффирмации
Позитивные аффирмации — это фразы, которые призваны поднять настроение и вдохновить вас на достижение наилучших результатов. Как ранее объясняла mbg психиатр и доктор медицинских наук Анна Юсим, аффирмации подразумевают повторение самостоятельно выбранной фразы (или серии фраз), “которая воплощает то, какими мы хотели бы стать” (например, я спокоен).
Чем больше вы работаете с аффирмациями, тем больше позитивное мышление помогает вам в самосовершенствовании, поскольку они помогают изменить негативные мыслительные циклы и шаблоны. “Аффирмации работают в основном на сознательном уровне, тогда как многие наши конфликты с самим собой и чувство адекватности находятся в подсознании или бессознательном”, — объясняет Юсим.
“Они работают еще лучше, когда сопровождаются честным внутренним размышлением и более глубокой внутренней работой, которая достигает подсознательного или бессознательного уровня, — говорит Анна, добавляя, что также важно предпринимать конкретные шаги для создания утверждаемых изменений. — Вместе с честным самоанализом и конкретными действиями, — отмечает она, — позитивные аффирмации могут стать прекрасной частью режима изменения поведения”.
Готовы начать работать с аффирмациями? Вот десятки идей, подходящих для разных ситуаций.
Позитивные аффирмации против стресса:
- Я — мир, мир внутри меня, мир вокруг меня.
- Я отпускаю весь страх, который пытался сказать мне, что я должен(на) быть где-то в другом месте.
- В этот момент мне спокойно и безопасно.
- Я готов(а) увидеть любовь, доступную мне в этом опыте.
- Любой контраст приносит мне ясность.
- Я существую.
- Мне нужно сосредоточиться только на том, что здесь и сейчас.
- Я расслаблен(а) и спокоен(на).
- Я могу преодолеть трудности.
- Я делаю все, что в моих силах.
- Я — нечто большее, чем моя работа.
- Я целостен(на).
Позитивные аффирмации для заботы о себе:
- Я предлагаю себе отдых и расслабление.
- Я заслуживаю своей любви и заботы.
- Я забочусь о своем разуме, теле и духе.
- Я делаю здоровый выбор.
- Я знаю, как заботиться о себе.
- Я могу помочь другим после того, как помогу себе.
- Я забочусь о себе, потому что люблю себя.
- Забота о себе — мой приоритет.
- Мой мир имеет значение.
- Я отношусь к себе так же, как к близкому другу.
Позитивные аффирмации по утрам:
- Я хорошо отдохнул(а).
- Мое тело сильное.
- Я рад(а) этому дню.
- Я очень благодарен(на) за то, что жив(а).
- Я люблю себя.
- У меня будет отличный день.
- Я открыт(а) для возможностей.
- Сегодня и каждый день я благословлен(а).
- Моя жизнь изобильна и полноценна.
- Я стремлюсь к личностному росту.
- Каждый день я становлюсь лучше, чем раньше.
- Ни одна задача не является для меня слишком сложной.
- Я полон(на) энергии.
- Каждое утро я просыпаюсь с улыбкой.
- Я чувствую себя живым(ой).
Позитивные аффирмации для уверенности:
- Я сильный(ая).
- Я способен(на) преодолеть все.
- Я стойкий(ая).
- Я всегда преодолеваю препятствия.
- Ничто не может встать на моем пути.
- Я могу преодолеть трудности.
- Я верю в себя.
- Я замечательный человек.
- Моя уверенность и самооценка высоки.
- Я знаю свою ценность.
- Я люблю себя таким(ой), какой(ая) я есть.
- Люди в моей жизни любят и поддерживают меня.
- Я достоин(на) того, чего желаю, и я этого добьюсь.
- Я излучаю уверенность в себе.
- Я принимаю решения, которые способствуют моему наивысшему благу.
- Я смелый(ая).
- Я учусь и расту через трудности.
- Я всегда поднимаю себя на ноги.
- Я сильный(ая).
- Я буду прилагать усилия и идти вперед.
- Я отпускаю то, что больше не служит мне.
- Я легко адаптируюсь.
Позитивные аффирмации для счастья:
- Я горжусь собой.
- Я счастлив(а) и здоров(а).
- Я живу с целью.
- Каждый день — это подарок.
- Я полон(на) радости.
- Я чувствую себя умиротворенным(ой).
- Я позитивен(на).
- Мне нравится быть живым(ой).
- Каждый день я воплощаю лучшую версию себя.
- Меня окружает любовь.
- Моя жизнь изобильна.
- У меня есть все, что мне нужно.
Советы, которые нужно иметь в виду
Одна из замечательных особенностей аффирмаций заключается в том, что с ними очень легко работать. Вы можете выбрать созвучные вам, независимо от того, нашли ли вы их в списке или придумали сами. Для этого важно выбирать аффирмации, по-настоящему резонирующие с вами и с тем человеком, которым вы хотите стать.
Как сказала mbg духовный автор Шеннон Кайзер, “не нужно слишком задумываться над аффирмациями; важна энергия того, как они звучат, когда вы их произносите”.
Например, если вы хотите найти свою вторую половинку, а аффирмация “Моя вторая половинка придет ко мне прямо сейчас” не очень-то резонирует, вы можете изменить ее на “Я полон(а) и достоин(а) изобилия любви сейчас”. “Таким образом вы переводите аффирмацию в вибрацию, которая хорошо ощущается и может стать правдой прямо сейчас”, — объясняет Кайзер.
И если рассуждать о том, как говорить, то может быть невероятно полезно произносить свои аффирмации вслух для Вселенной всякий раз, когда вы о них думаете. Кайзер рекомендует записывать их на листочках для заметок и размещать их там, где вы будете видеть их в течение дня (например, на столе или зеркале), в качестве полезного напоминания.
После этого мы вернемся к предыдущему пункту Анны Юсим о сочетании аффирмаций с самоанализом и конкретными действиями. В конце концов, вы можете сколько угодно говорить “Я богат(а)”, но без размышлений о своих отношениях с деньгами или шагов по улучшению своего финансового благополучия мало что изменится.
Смысл аффирмаций не в том, чтобы магически заколдовать вашу жизнь, а в том, чтобы переключить вас на более позитивный образ мыслей, чтобы вы смогли предпринять согласованные шаги к тому, к чему стремитесь.
Итог
Повторение позитивных аффирмаций, мантр и медитаций — отличный способ стимулировать мозг к изменениям. Попасть в петлю негативных мыслей легко, но с помощью нескольких персонализированных и придающих силы аффирмаций (в сочетании с честным самоанализом) вы можете медленно, но верно начать отучаться и перестраивать эти шаблоны.
