Хотя быть эмпатом — это невероятный дар, он может отнимать силы у вашего разума и тела. Он сближает вас с людьми, которых вы любите, но также может заставить вас ставить себя на последнее место. Эмпаты становятся подавленными из-за чувств других людей, в результате чего у них могут возникнуть проблемы.
Когда эмпаты перегружены чувствами других, это может привести к хроническому стрессу и синдрому усталости надпочечников (СУН). Понимание того, почему это происходит, может помочь держать эмоции под контролем и не испытывать их так сильно.
Эмпаты часто испытывают чувствительность, и их считают слишком эмоциональными. Они часто чувствуют себя истощенными после общения с людьми, потому что принимают на себя все эмоции другого человека. Эмпаты впитывают энергию других людей, предлагая исцеление и принимая боль на себя.
Хотя то, что глубоко эмпатичные люди сострадают другим, — благословение, оно может иметь свои последствия. Все негативные энергии и эмоции стоят на пути их общего благополучия. Это истощает разум и тело, что приводит к таким проблемам как усталость надпочечников.
Что такое эмпат?
Настоящие эмпаты воспринимают эмоциональные и физические переживания других людей. Это высокочувствительные люди с острым пониманием того, что чувствуют и о чем думают другие. Из-за этого они склонны к интроверсии и нуждаются в пространстве и времени для восстановления сил.
Они обычно испытывают тревогу в толпе, а исследования показывают связь между социальной тревожностью и высокоэмпатичными людьми. Они чувствительны к определенным шумам и многочисленным разговорам и звукам, и когда они их подавляют, они предпочитают находиться в более тихом месте.
По словам доктора Джудит Орлофф в ее книге “Руководство по выживанию эмпата“, вы являетесь эмпатом, если у вас есть три или более нижеперечисленных признаков:
- Вас считают слишком эмоциональными или чувствительными;
- Вы чувствуете счастье, печаль и другие эмоции вашего друга;
- Ваши чувства легко ранить;
- Вы испытываете чувство истощения после пребывания в толпе;
- У вас есть необходимость побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы;
- Вы чувствуете раздражение от шума, интенсивных запахов или чрезмерной болтовни;
- Вы предпочитаете ездить на машине, чтобы иметь возможность уйти, когда захочется;
- Вы имеете переедание в качестве механизма преодоления;
- Вы боитесь, что интимные отношения вас захлестнут.
Использование этих признаков для определения того, являетесь ли вы эмпатом, поможет вам взять под контроль свои эмоции. Вы будете знать, с чем имеете дело, чтобы не быть подавленным чужими чувствами. Когда вы поймете это, вы сможете позаботиться о своем благополучии и использовать эмпатию для общего блага.
Преимущества эмпатии
Хотя в том, чтобы быть высокоэмпатичным человеком, есть свои недостатки, существуют и преимущества, ведь эмпаты:
- Отличные слушатели;
- Постоянно приходят на помощь в трудную минуту;
- Щедрые;
- Обладают высокой интуицией;
- Имеют эмоциональный интеллект;
- Способны распознать, когда кто-то говорит правду.
Что мешает быть высокочувствительным человеком
Хотя преимущества высокочувствительных людей очень велики, они имеют и некоторые недостатки. Чувство того, что переживают их друзья и близкие, вызывает переполняющие эмоции, повышая риск усталости надпочечников.
Одна из проблем заключается в том, что эмпатам трудно сказать другим людям “нет”. Они не устанавливают и не соблюдают границы и берут на себя слишком много. Со временем дополнительный стресс и эмоции, которые они берут на себя, могут вызвать такие проблемы как синдром усталости надпочечников.
Высокая эмпатия вызывает сенсорную перегрузку, потому что человек воспринимает слишком много всего сразу. Когда вокруг много достопримечательностей или звуков, он может быстро возбудиться. Сенсорная перегрузка может привести к следующим симптомам:
- Головные боли;
- Тревога или приступы паники;
- Депрессия;
- Нездоровое переедание;
- Бессонница или нездоровый режим сна;
- Боли и ломота в теле;
- Проблемы с пищеварением;
- Изменения веса;
- Усталость надпочечников.
Что такое синдром усталости надпочечников
Синдром усталости надпочечников включает в себя множество симптомов, возникающих в результате длительного стресса. Он может возникнуть в результате эмоционального, умственного или физического стресса и влияет на некоторых людей больше, чем на других. Им часто страдают родители-одиночки и люди, работающие по долгу службы, хотя его жертвой может стать любой человек с перегруженным графиком.
Симптомы усталости надпочечников
Симптомы усталости надпочечников включают те же признаки, что и у эмпата. К ним относятся:
- Усталость;
- Трудности с засыпанием;
- Частые пробуждения;
- Чрезмерная зависимость от кофеина;
- Жажда соли и сахара;
- Легкое головокружение;
- Низкое кровяное давление;
- Отсутствие аппетита;
- Мышечная слабость;
- Затуманенность разума;
- Раздражительность.
Определить АФС бывает трудно, поскольку его симптомы похожи на симптомы других заболеваний. Однако если у вас есть эти признаки и симптомы, возможно, вам стоит узнать больше о синдроме усталости надпочечников. Узнав, почему эмпаты страдают от него больше других, вы сможете найти способы исправить ситуацию.
Почему у эмпатов повышенный риск усталости надпочечников
Легко понять, почему люди устают после долгого дня напряженной работы. Однако эмпаты чувствуют себя истощенными после долгого дня эмоционально напряженной деятельности. Когда они общаются или ощущают слишком много эмоций, они истощяются.
Они берут на себя больше, чем могут осилить
Многие люди не понимают, насколько трудно справиться с умственным и эмоциональным истощением. Однако высокочувствительные люди испытывают его регулярно, и это может быть изнурительной проблемой. Принимая на себя эмоции других людей, эмпаты усиливают свой стресс до тех пор, пока уже не могут с ним справиться.
Это создает гормональный дисбаланс
Тело эмпата реагирует на эмоции, которые он принимает на себя, создавая гормональный дисбаланс. В организме выделяется больше кортизола, что приводит к симптомам AFS. Это может привести к серьезным энергетическим спадам, в результате чего человек оказывается не в состоянии заботиться о себе и своих проблемах.
Повышение уровня кортизола запускает выработку гормонов и в других областях организма. К ним относятся щитовидная железа, поджелудочная железа и половые органы.
Перепроизводство также стимулирует нейротрансмиттеры в мозге и приводит к неспособности справиться с перегрузкой. Через некоторое время это приводит к надпочечной недостаточности, когда организм перестает вырабатывать достаточное количество гормонов, создавая еще больше проблем, таких как усталость.
Они чувствуют ответственность за других
Эмпаты часто чувствуют ответственность за благополучие каждого человека в своей жизни. Они направляют свою энергию на своих близких, чтобы все остальные заботились о них и были счастливы. Через некоторое время это выматывает их до усталости.
У них проблемы со сном
Высокоэмпатичным людям также трудно заснуть, потому что их мозг работает в быстром темпе. Перед сном им требуется время, чтобы переработать эмоции, и расслабиться бывает трудно, если вокруг не тишина и покой. Однако регулярно перегружая свой график, они не получат времени, необходимого для восстановления.
Когда они ложатся ночью в постель, перегрузка наваливается на их разум, требуя внимания прямо сейчас. Это не только затрудняет засыпание, но и снижает качество сна.
Как снять усталость надпочечников
Если вы считаете, что страдаете от усталости надпочечников, есть много способов справиться с ней. Вы можете облегчить симптомы, связанные с повышенной эмпатией. Эти идеи также помогут предотвратить наступление адреналиновой усталости, если она еще не наступила.
Установите режим ухода за собой
Введение режима ухода за собой гарантирует, что вы позаботитесь о себе. Оставьте время для того, чтобы разобраться в своих чувствах и предпринять шаги, чтобы защитить себя от выгорания. В первую очередь позаботьтесь о своих физических потребностях, а затем найдите время для того, чтобы заняться любимым делом.
Практикуйте медитацию
Медитация — отличный способ справиться с избыточным стрессом. Каждый день оставляйте время для того, чтобы переработать свои эмоции и выпустить часть того, что вы на себя взвалили. Если вы будете находить время для медитации каждый день, вам будет проще облегчить симптомы усталости надпочечников.
Устанавливайте и соблюдайте четкие границы
Эмпатам трудно устанавливать границы, но это важный способ облегчить симптомы. Научитесь говорить “нет”, когда вы перегружены или не хотите что-то делать.
Вы не обязаны делать то, чего не хотите, и люди должны это уважать. Если вы заметили, что некоторые люди не уважают ваши границы, это значит, что они причиняют вам вред. Прислушивайтесь к своему телу и к тому, что комфортно именно вам, и никогда не бойтесь сказать “нет”.
Используйте визуализацию
Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией и не можете уйти от нее, можно использовать эту технику. Она защитит и поддержит вас, когда вы будете преодолевать неловкую ситуацию.
Высыпайтесь каждую ночь
Когда вы получаете достаточно отдыха, вам будет легче справиться со стрессом. Установите график сна, включающий расслабляющие процедуры, и придерживайтесь его каждый вечер. Вы будете спать лучше и чувствовать себя отдохнувшими.
