Евакуйовані за кордон люди почуваються винними, що “втекли”. Вони не радіють, що в безпеці. Їм соромно.
Як прикро, що це кляте почуття токсичної провини і зараз отруює нас. Я маю моральне право писати про підтримку біженцям, бо я поки-що в своєму місті знаходжуся.
Люди, вам вдалося з дітьми виїхати, і ви молодці!
А хто залишився і якось справляється – то ще більші молодці.
Праведна злість шукає виходу. Але не на один одного, не на дітей. Екологічно випускаємо свою напругу
А тепер рекомендації, як допомогти собі і ближньому:
1. Трудотерапія проти паніки.
2. Кажіть розгубленим людям, що їм робити. Чим більше зайнята тривожна людина, тим краще
Люди, замкнуті в обмеженому просторі без діяльності – потенційне джерело панічних атак
3. Найнебезпечніша реакція людини – це ступор (коли людина бліда і застигла нерухомо). Бо після цього можуть початися небезпечні неконтрольовані рухи, навіть до реактивного психозу. Виводимо зі ступору:
Питаємо: “Як тебе звати?” (постійно звертаємося по імені)
“Скільки тобі років?”
“Яка зараз пора року?”
Всі свої дії озвучуємо: “Дай руку. Йдемо он в той куток”. (не тягнемо мовчки кудись)
Даємо снікерс, щоб підняти рівень цукру в крові.
Якщо ступор перейшов у тремтіння і плач – відмінно! Вкриваємо ковдрою, просимо сісти чи прилягти і лишаємо в спокої
4. Плач зупиняти в жодному разі не потрібно! Плакати корисно. Це – профілактика в подальшому депресії
5. Істерику переключити можна чашкою гарячого чаю.
6. Людина метушиться, хоче кудись бігти, когось бити – підходимо зі спини і пледом чи широкою курткою
обхоплюємо і перетягуємо краї, як гамівною сорочкою. Щоб людина не завдала собі чи іншим шкоди. Таким чином перехопимо першу хвилю психомоторного збудження
7. В укритті співаємо – чудово дихальна техніка заземлення. А дітям – малювати
8. Регулярно пити воду. Щогодини! Вода виводить з організму гормони стресу.
9. По можливості збережіть хоч якісь побутові рутинні справи – для зв’язку із своїм нормальним життям.
10. Гостра паніка: ноги на підлогу,відчуй опору. Візьміть якусь річ в руки і пощупайте її. Обійміть людину чи дерево. Вмийтеся холодною водою. Назвіть 1 річ, котра вам подобається в собі
11. Обгорніться ковдрою.
