Самосознание — это, пожалуй, святой грааль внутреннего спокойствия, особенно когда вы находитесь под давлением. Но что это такое? Как его достичь?
Как преподаватель самосознания, я первой признаю, что это не всегда дается легко. Учитывая наш человеческий инстинкт сопротивляться всему, что заставляет нас расти и меняться, путь к самосознанию часто связан с борьбой. Я знаю, что иногда мне приходится бороться.
Чтобы стать более самосознательной, мне пришлось воспитать в себе готовность признать, что я не все понимаю и что я не всегда права, особенно когда чувствую, что это действительно так. Мне пришлось взять за правило смотреть на свою реальность более объективно и признать, что то, как я что-то делаю, мне больше не подходит.
Такие признания никогда не даются легко. Но я скажу, что решение проблемы моей эмоциональной реактивности сыграло важную роль в том, что я стала лучше осознавать себя.
Когда я была молодой матерью, я потратила годы на то, чтобы защитить своих детей от влияния окружающего их неблагополучия. Внешне мы выглядели как идеальная семья, у которой все есть. Мы с мужем были довольно искусны в управлении имиджем семьи, но реальная история, разворачивающаяся в четырех стенах нашего дома, представляла собой брак, прогибающийся под тяжестью неаутентичных эмоциональных реакций, таких как стыд и чувство вины.
Мы жили так десятилетиями. Если это можно назвать жизнью.
Долгое время я позволяла своим эмоциям управлять шоу, полагаясь на то, что казалось мне удовлетворительной реакцией, вместо того чтобы задуматься о том, что на самом деле работает или не работает.
Язвительное замечание вызывало ощущение, что меня услышали.
Перекладывание вины на других казалось решением проблемы.
Импульсивное начало действий казалось мне самым верным и быстрым способом решить проблему!
В горячке момента полная эмоциональная реакция казалась мне защитой. По иронии судьбы, на самом деле она защищала меня от самоанализа, изменений и личностного роста, которые от него зависят!
Не осознавая, что я делаю выбор в пользу своих реакций, я не могла увидеть в них отсутствие мудрости. Когда пыль оседала и дым рассеивался, конечный результат был почти всегда один и тот же: куча боли, путаница и еще больший беспорядок.
К тому времени, когда я набралась храбрости и попросила развода, мои дети были уже взрослыми. Я знала, что пришло время для масштабных перемен, и думала, что вновь обретенная смелость позволит мне закрыть дверь для мощных и разрушительных реактивных эмоций, на которых я так долго держалась.
Но это было нелегко.
По мере того как я обретала все большую ясность, мне стало очевидно: реактивность, которую я проявляла во время брака, все еще дает о себе знать даже после развода. Как сказал Джон Кабат-Зинн, “куда бы ты ни пошел, ты уже там”. Нет нужды говорить, что с этим фактом было трудно смириться.
Отделившись от неприемлемой ситуации, я думала, что вместе с ней исчезнут стыд и чувство вины. Как же я ошибалась!
У меня по-прежнему был изнуряющий страх перед неопределенностью, и я испытывала огромные сомнения в том, что смогу самостоятельно выйти в мир. Я боролась с чувством вины и стыда за свой прошлый жизненный выбор.
На протяжении десятилетий я действовала по определенным шаблонам, и за этот долгий период эти шаблоны стали привычными. Поэтому всякий раз, когда я сталкивалась со стрессовой ситуацией, я снова попадала в те же самые старые шаблоны.
Суровая правда заключалась в том, что, подобно глубоким и вросшим корням старого дерева, эти эмоциональные модели реагирования не выходили наружу без реальных усилий и решимости.
Новый подход: Практика
В конце концов, мне стало ясно, что если я хочу реальных изменений в своей жизни, то мне нужен новый подход. И этот новый подход стал основополагающей практикой моей программы Inner Peace Blueprint, подкрепленной ключевым Гарвардским исследованием о пользе внимательности.
Исследователи обнаружили, что когда практикующие осознанность сосредотачивают внимание на своем физиологическом состоянии, это приводит к улучшению эмоциональной регуляции, что ведет к расширению возможностей самоощущения.
Вот что я сделала.
Каждый раз, когда я чувствовала, что меня захватывает стыд, вина, жалость к себе, неуверенность или страх, я прерывала эти реакции, расслабляя физическое напряжение и концентрируясь на дыхании. Это самая основная техника, которую я использовала, — практика позы и дыхания.
Когда я чувствовала, что не могу доверять себе (или другим), я делала эту практику.
Когда меня охватывала неуверенность в себе, когда я представляла, что спустя тридцать шесть лет брака останусь одна, я делала эту практику.
Когда страх и чувство вины охватывали меня, когда я слушала, как мои дети рассказывают о своей реакции на развод, я делала практику.
Помнить о том, что нужно делать практику, требовало большой дисциплины, что было неудивительно, учитывая тот факт, что всю свою жизнь я реагировала эмоционально, застревая в своей голове и никуда не продвигаясь. Мои реакции были настолько привычными для меня, что я чувствовала себя тем, кем я была. Они стали глубоко укоренившейся привычкой, от которой очень трудно отказаться.
Однако не бороться с этой привычкой было просто невозможно. И эта практика была лучшим способом выполнить эту работу, который я видела, поэтому придерживалась ее. Каждый раз, когда я делала паузу, чтобы расслабить тело и подышать, я чувствовала, что успокаиваюсь, пусть даже совсем немного. Со временем я начала замечать, что все эти маленькие крупицы спокойствия складываются в гораздо большее спокойствие.
Что я узнала о самосознании
С ростом спокойствия самосознание (которое я определяю как “способность видеть, что я на самом деле задумала”) пришло само собой.
Я обратила пристальное внимание на то, что говорю, когда на меня оказывается давление, и спрашивала себя: это было конструктивно или нет?
Всякий раз, делая что-то, чтобы ослабить давление и “заставить его прекратиться”, я останавливалась, чтобы оценить, помогло ли то, что я делала, на самом деле. Или я просто еще глубже зарылась в яму, в которой и так находилась?
Эта практика позволила мне осознать себя, остановиться и подумать о своем эмоциональном состоянии, прежде чем открыть рот. Она также дала мне самосознание: нужно подождать, пока я не успокоюсь и не пойму, что делать (или не делать), прежде чем продолжать.
Сегодня эта практика по-прежнему является моим основным инструментом самоанализа, потому что она всегда возвращает меня в настоящий момент. Когда я могу сосредоточить свое внимание на физическом напряжении и снять его с помощью дыхания, я лучше осознаю свое эмоциональное состояние и могу лучше регулировать то, что делаю и говорю. Для меня это и есть определение саморазвития.
Даже если я не понимаю, как моя реакция влияет на мои восприятие, поведение и выбор и искажает их, я могу быть уверена, что это так, и что всегда лучше сосредоточиться на том, чтобы успокоиться, прежде чем реагировать.
Этот новый способ реагирования на свои реакции с помощью практики помог мне избавиться от привычки проявлять свою реактивность и в результате усугублять ситуацию. И именно это помогает мне двигаться по траектории к устойчивой и продолжительной трансформации.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
