Альтернативы лекарствам
Если вы относитесь к людям, испытывающим проблемы со сном, вам может быть интересно, как погрузиться в дремоту без рецепта врача. Травяные чаи, настойки и другие добавки могут помочь. Но сначала посоветуйтесь с доктором. Даже натуральные средства способны вызывать побочные эффекты или мешать работе других лекарств. Поэтому точно знайте, что принимаете.
Мелатонин
Этот гормон регулирует время сна и бодрствования. Исследования показывают, что добавки с мелатонином помогут решить такие проблемы со сном, как задержка реактивного движения и сложности с засыпанием или пробуждением. В основном мелатонин безопасен для здоровых взрослых, даже если применять его в течение нескольких месяцев. Побочные эффекты включают головную боль, головокружение и тошноту. Попробуйте принимать 1-3 миллиграмма за 2 часа до сна.
Лаванда
Попробуйте понюхать этот фиолетовый цветок перед сном. Его аромат замедляет сердцебиение, снижает кровяное давление и температуру кожи. Это может создать благоприятные условия для сна. Исследование показало, что люди, спавшие в комнате с ароматом лаванды, имели более спокойный глубокий сон. Хотите попробовать? Запустите в спальне диффузор с эфирным маслом или брызните несколько капель на наволочку.
ГАМК
Сокращение от гамма-аминомасляной кислоты. Это химическое вещество в мозге, способствующее расслаблению и сну. Некоторые снотворные препараты помогают ГАМК лучше работать. Но нет никаких доказательств того, что прием ГАМК в качестве добавки помогает. Ученые не уверены, что кислота вообще может попасть из кровотока в мозг.
Валериана
Это многолетнее растение используется в качестве средства для сна на протяжении сотен лет. Исследования показывают, что валериана способствует более крепкому сну. Она повышает уровень ГАМК, способствующей расслаблению. Считается, что валериана в целом безопасна, но иногда может вызывать головные боли и боли в желудке. Принимайте 300-600 миллиграммов за 2 часа до сна. Или заваривайте 2-3 грамма высушенного корня в чашке воды.
Масло КБР
Каннабидиол, или CBD, — соединение, содержащееся в конопле. Он не вызывает кайфа, но может помочь задремать. Масло КБР снимает напряжение. Исследование показывает, что люди, принимающие его, чувствуют себя менее тревожно и лучше спят. У некоторых людей КБР может вызвать усталость или тошноту. Эксперты все еще выясняют, сколько его необходимо, но исследования показывают, что рекомендуемая доза составляет 25-175 миллиграммов в день.
Кава
Это растение родом из южной части Тихого океана принимают при тревожности. Исследования показывают, что кава также полезна для сна. Она облегчает бессонницу, вызванную стрессом. Однако добавки кавы связаны с риском серьезного повреждения печени. Поговорите со своим врачом, если собираетесь ее принять. Более безопасными считаются добавки, изготовленные только из корня, а не из стебля или листьев.
Калифорнийский мак
Это растение родственно опийному маку, но представляет собой другой вид цветка. Калифорнийский мак используется в традиционной медицине как успокоительное средство. Ученые обнаружили, что он повышает уровень ГАМК. Однако исследований о том, эффективны ли экстракты калифорнийского мака, мало. Вероятно, его безопасно использовать в течение короткого времени. В качестве побочных эффектов могут быть проблемы с желудком.
Глицин
Эта крошечная аминокислота способна оказать большое влияние на ваш сон. Она повышает уровень серотонина, химического вещества мозга, влияющего на сон. Глицин также способствует кровообращению и снижает температуру тела, что благоприятствует дремоте. Добавка считается безопасной. Принимайте 3 грамма примерно за час до сна.
Ромашка
Многие люди любят пить этот успокаивающий травяной чай, и не зря. Это растение оказывает успокаивающее действие благодаря антиоксиданту апигенину. Он воздействует на определенные рецепторы клеток мозга, что помогает расслабиться и заснуть. Ромашка безопасна, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Выпейте кружку чая перед сном. Или принимайте 200-270 миллиграммов экстракта дважды в день.
5-HTP
Это сокращение от 5-гидрокситриптофана, соединения, которое организм вырабатывает из продуктов питания. Организм использует 5-HTP для производства мелатонина, гормона сна. Предполагается, (но не доказано исследованиями) что добавки 5-HTP, полученные из семян растений, могут помочь спать подольше. Рекомендуется принимать 100-300 миллиграммов 5-HTP перед сном. Побочные эффекты включают тошноту и головные боли.
Пассифлора
Это вид вьющейся лианы. Коренные американцы издавна используют пассифлору за ее успокаивающие свойства. Растение содержит ГАМК. Исследования показывают, что люди лучше высыпаются, если перед сном выпивают кружку чая из пассифлоры. Считается, что в краткосрочной перспективе употребление пассифлоры безопасно.
Магний
Низкий уровень этого минерала затрудняет засыпание и сон. Исследования показывают, что добавки магния улучшают сонливость у пожилых людей и тех, кто страдает синдромом беспокойных ног. В больших количествах магний содержится в орехах и листовой зелени. Женщинам необходимо 310-320 миллиграммов в день, мужчинам – 400-420 миллиграммов. Спросите своего врача, стоит ли принимать добавки: слишком большое количество магния может привести к судорогам и тошноте.
Вишневый сок
Вишня – природный источник мелатонина, ключевого гормона сна. Исследования показывают, что употребление сока терпкой вишни повышает количество мелатонина в организме. Что помогает спать крепче и дольше. Более распространенные сладкие сорта вишни не обладают таким же эффектом, поэтому ищите терпкие. Выпивайте чашку примерно за час или два до сна.
Кора магнолии
В китайской медицине ее используют для лечения тревоги и депрессии. Эксперты пока изучают, может ли кора магнолии помочь в лечении сна. В ней есть соединение под названием хонокиол, улучшающий сон. Кора магнолии также может удерживать организм от выделения гормона стресса – адреналина. Она безопасна для краткосрочного применения, но иногда может вызывать изжогу.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
