Для улучшения сна очень важно выработать режим. Одним из важнейших компонентов любого режима является подбор питательных и вкусных вечерних напитков, которые помогут завершить день и улучшить сон.
Эти напитки не только усиливают чувство комфорта и расслабления, но и содержат ингредиенты, которые помогают бороться со стрессом, улучшают качество сна и способствуют полноценному отдыху.
Вот несколько отличных рецептов напитков для улучшения сна:
1. Золотое молоко
Сливочное, теплое и успокаивающее золотое молоко — основной напиток для перекуса перед сном. Кроме того, его легко приготовить, используя всего несколько простых ингредиентов. Выпейте стакан прямо перед сном или сделайте большую порцию и храните в холодильнике, чтобы по вечерам брать с собой.
Ингредиенты:
- 1 чашка миндального или овсяного молока
- ½ чайной ложки куркумы
- ½ чайной ложки корицы
- чайная ложка имбиря
- 1 столовая ложка меда или кленового сиропа
- Щепотка черного перца
Способ приготовления:
- Добавьте ингредиенты в кастрюлю и перемешайте до получения однородной массы.
- Нагревайте на среднем огне в течение 3-5 минут до горячего состояния, периодически помешивая.
- Подавайте сразу, а остатки храните в герметичном контейнере.
2. Ягодный смузи на ночь
Для его приготовления используются замороженные бананы и черника, которые способствует спокойному сну и расслабленному состоянию ума, а также придают ему гладкую, кремовую текстуру и восхитительный фруктовый вкус.
Ингредиенты:
- 1 чашка кокосового молока
- 1 чашка черники
- ½ замороженного банана
Рекомендации:
- Добавьте ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.
- Подавайте сразу.
3. Ромашковый чай Латте
Ромашковый чай хорошо известен своими свойствами, способствующими сну. Воспользуйтесь этим простым рецептом латте и станьте бариста у себя дома. Приправьте его мускатным орехом или корицей и наслаждайтесь перед сном.
Ингредиенты:
- 1 чашка воды
- ¾ чашки растительного молока
- 2 пакетика ромашкового чая
- ½ столовой ложки меда
- Щепотка корицы или мускатного ореха
Способ приготовления:
- Добавьте воду в небольшую кастрюлю и доведите до кипения. Снимите с огня, добавьте пакетики чая и настаивайте в течение 10 минут.
- Добавьте молоко в другую кастрюлю на среднем огне. Взбивайте около 4-6 минут, пока оно не станет пенистым.
- Выньте пакетики чая из кастрюли. Добавьте мед и размешайте до полного растворения.
- Налейте чай в чашку и добавьте пенистое молоко. Посыпьте корицей или мускатным орехом и подавайте.
4. Лунное молоко с ашвагандхой
В этом рецепте лунного молока используется ашвагандха, адаптоген, который давно используется благодаря своим полезным свойствам. Помимо поддержания здоровой реакции на стресс, ашвагандха может также поддерживать энергетический уровень и спокойный сон.
В этом рецепте вы можете использовать порошкообразную ашвагандху для приготовления напитка, чтобы упростить процесс его создания. (Вы также можете попробовать таблетки ашвагандхи, которые способствуют более спокойному сну).
Ингредиенты:
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1 чайная ложка порошка ашвагандхи
- ½ чайной ложки корицы
- ½ чайной ложки куркумы
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 2 чайные ложки кленового сиропа
- Щепотка черного перца
Способ приготовления:
- Добавьте молоко, ашвагандху, корицу, куркуму и черный перец в кастрюлю и доведите до кипения на среднем огне.
- Добавьте кокосовое масло и уменьшите огонь до слабого, периодически помешивая, варите 5-10 минут.
- Добавьте кленовый сироп и наслаждайтесь.
5. Чай из свежей мяты
Мятный чай хорошо известен своими успокаивающими свойствами, что делает его отличным вариантом напитка для поддержания сна. Этот чай успокаивает и его легко приготовить в домашних условиях.
Ингредиенты:
- 1 чашка воды
- 2 веточки свежей мяты
- 1-2 чайные ложки меда или кленового сиропа
Способ приготовления:
- Добавьте воду в небольшую кастрюлю и доведите до кипения на среднем огне.
- Снимите с огня и добавьте листья мяты. Настаивайте в течение 4-5 минут.
- Процедите листья мяты и перелейте чай в чашку. Добавьте мед или кленовый сироп по вкусу и подавайте.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
