В ситуации страха мозг человека подсказывает ему выходы: бежать или драться. Если ни то ни другое невозможно, то нарастает эмоциональное возбуждение и человеку кажется, что он находится в опасной для жизни ситуации. Мозг дает команду телу сохранить энергию, т.к. его задача – сохранить жизнь человеку. В этот момент все мышцы в теле человека застывают, может быть ком в горле, замирает желудок и человек не может кушать. Тело переходит в режим экономии энергии. Так устроена психика и тело человека.
Но когда опасность проходит, мозгу надо время для перестройки.
Часто бывает так, что мозг не может перестроится без помощи. И тогда возникает ситуация, когда опасность миновала, а тело находится в замороженном состоянии и мышцы продолжают передавать сигналы мозгу, что есть опасность для жизни. А мозг, в свою очередь, посылает сигнал сохнать энеогию. Это может привести к истощению тела и психических процессов.
И поэтому надо помочь мышцам расслабиться и начать передавать сигнал мозгу, что уже опасности для жизни нет.
Нижеприведенные упражнения помогут в этом, если вы долгое время чувствуете напряжение:
Упражнение №1: Встать, поставить ноги на ширину плеч, почувствовать, что они упираются в пол и прочно контактируют с ним. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку. Делаем глубокий вдох и такой же выдох. При этом, сначала вдыхайте в живот и наблюдайте, как поднимается рука на животе. Затем наполняется грудная клетка и рука тоже поднимается. При выдохе вначали выдыхает грудная клетка, а затем живот. Руки опускаются на эти части.Наблюдайте за этим процессом. Несколько вдохов и выдохов. Делайте пока не почувствуете, что немного успокаиваетесь.
Упражнение №2: Делаете тоже самое, но при выдохе произносите звук «В». Это поможет сделать вибрацию в животе и расслабить мышцы. Делать несколько вдохов и выдохов до расслабления. Наблюдать за телом.
Упражнение №3: Делать то же, прибавив фразу на выдохе « Я жива». Тоже несколько раз. Если эта фраза вызовет возбуждение, то повторяйте, пока возбуждение не утихнет.
Упражнение №4: Делать тоже, при выдохе повторять фразу: « Я дышу». Повторять до успокоения эмоционального возбуждения.
Если и после этих упражнений вы чувствуете некоторое возбуждение и страх, то
Упражнение: Станьте на расстоянии 35-40 см от стены, руки на уровне плеч. Упритесь ладонями в стену и толкайте ее, напрягая мышцы рук. Это поможет расслабить мышцы на руках и сбросить оставшуюся энергию напряжения. Если есть негативные чувства, страх, гнев, то признайте их и можете проговорить вместе с толканием стены.
Если же рядом с вами находится человек в панике или истерике, то эти упражнения не подойдут. Сначала надо помочь ему переключиться со своих чувств и ощущения близкой смерти. Попросите его что-то делать: что то считать, например, белые машины; сделать чай; прислушаться к звукам и т.д.
И только когда он успокоиться, предложить ему сделать эти упражнения.
