Наука о человеческих прикосновениях и что делать, если вы чувствуете себя обделенным.
Будем честны: последние 18 месяцев не предполагали частые прикосновения. Находясь на карантине дома и в изоляции от друзей, многие люди ощущали недостаток связи как в эмоциональном, так и в физическом плане. Объятия и рукопожатия теперь случаются гораздо реже. И хотя мир постепенно возвращается к нормальной жизни, появление новых штаммов говорит о том, что изоляция, вероятно, будет определять наше социальное взаимодействие еще некоторое время.
В СМИ много писали, что социальная дистанция накладывает ограничения на сексуальную активность одиноких людей. Как преподаватель сексуальности человека, я слышу об этом от студентов, а также от своих подписчиков. Однако в основном упускается из виду более тонкая, но еще более фундаментальная потребность: потребность в человеческих прикосновениях.
Наука о прикосновениях
Исследования, демонстрирующие потребность в человеческих прикосновениях, обширны. С точки зрения развития, младенцы буквально не могут выжить без человеческого прикосновения. Доказано, что контакт кожа к коже даже в первый час после рождения помогает регулировать температуру, пульс и дыхание новорожденных, а также уменьшает плач (Фербер, Фельдман и Махул, 2008). Прикосновение также повышает уровень гормонов релаксации у матерей и способствует выделению окситоцина. В известном ныне исследовании изучалась сенсорная депривация детей в неукомплектованных детских домах в Румынии (Карлсон и Эрлз, 1997). Авторы обнаружили, что у детей, лишенных прикосновений, был поразительно низкий уровень кортизола и развития роста для их возрастной группы.
Эксперименты Харлоу с обезьянами (Харлоу и Харлоу, 1965) являются, пожалуй, самым известным примером исследований, указывающих на первичность потребности в прикосновениях. В серии экспериментов Харлоу создал неодушевленные замены матерей для детенышей обезьян из проволоки и шерсти. Каждый младенец привязывался к своей “матери”, узнавал ее уникальное лицо и предпочитал ее другим.
Затем Харлоу представил младенцам мягкую, приятную на ощупь одетую “мать”, а также проволочную “мать”, расположенную в двух отдельных, но соединенных между собой камерах. Только вторая из них держала бутылочку с едой. Харлоу обнаружил, что обезьяны проводили гораздо больше времени, прижавшись к тканевой “матери”, чем к проволочной, даже несмотря на то, что проволочная предлагала пищу. Еда может быть необходима для выживания, но именно прикосновения поддерживают нас.
Позже Харлоу провел, возможно, самое спорное исследование, выращивая обезьян-младенцев в изоляционных камерах до 24 месяцев. Обезьяны выходили из изоляции с глубоким расстройством, из-за чего, как считают многие, началось активное движение за права животных.
После экспериментов Харлоу исследования выявили поразительное количество плохих последствий для здоровья, которые возникают, когда мы лишены прикосновений. Корреляция между беспокойством, депрессией, стрессом и прикосновениями велика и имеет обратную зависимость. Было установлено, что прикосновение успокаивает наш нервный центр и замедляет сердцебиение. Человеческие прикосновения снижают кровяное давление, а также уровень кортизола, гормона стресса. Они также вызывают выделение окситоцина — гормона, способствующего эмоциональной связи с другими людьми.
Исследования с использованием ПЭТ-сканирования показали, что мозг освобождается от стресса, когда человека держат за руку. Этот эффект наиболее силен, когда это любимый человек, но действие присутствует и в том случае, если это просто незнакомый человек (Филд, 2010).
Исследования также показывают отрицательную корреляцию между прикосновениями и тяжестью симптомов пограничного расстройства личности (Филд, 2010). Это говорит о том, что воздействие прикосновения распространяется на наши основные нейронные схемы. Даже наш иммунный ответ, похоже, в какой-то степени регулируется прикосновением: установлено, что лишенные прикосновений люди чаще страдают от заболеваний иммунной системы. Иронично, что во время пандемии, когда наша иммунная система подвергается наибольшему стрессу, мы лишены чего-то (прикосновений), что так необходимо для ее функционирования.
Как увеличить количество прикосновений в вашей жизни
Учитывая очевидную важность человеческих прикосновений, возникает вопрос о том, как привнести их в свою жизнь. Даже для тех, кому повезло жить с семьей или другими людьми, количество прикосновений, несомненно, уменьшилось по сравнению с периодом до пандемии.
Исследования показывают, что одним из наиболее эффективных способов воспользоваться терапевтическими преимуществами прикосновений является массаж. Доказано, что массажная терапия облегчает депрессию, повышает внимательность и улучшает иммунную функцию (Линдгрен, Якобссон и Ламас, 2014). Если массаж вам не подходит, возможно, подойдет маникюр, педикюр или другие виды спа-процедур, которые подразумевают прикосновения. Было установлено, что домашние животные также имитируют некоторые преимущества человеческого прикосновения, если уделять им достаточно времени (Янг и др., 2020). Хотя утяжеленные одеяла не заменят человека, было установлено, что они успокаивают нервную систему так же, как и прикосновения. Просто представьте, что вы одна из обезьян Харлоу.
Согласие — ключевой момент
И последнее: хотя потребность в человеческих прикосновениях огромна, важно помнить о согласии. Если вы отчаянно нуждаетесь в прикосновениях, это не значит, что кто-либо обязан вам их обеспечить, и давить ни на кого не нужно. Это правило особенно касается детей, которые учатся понимать важность признания их собственных границ частной жизни. Это может не понравиться бабушкам и дедушкам, но важность согласия необходима, чтобы соблюдать личные границы.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
